一天中什麼時間減肥最好？原來是睡前，正適合上班族的你
想去運動減肥，可是沒有時間……其實，每天睡覺前就是一個絕佳運動時機。最近有研究證明，睡前適當的運動減肥效果最好。這也就是說，我們只要利用睡前的半小時，做做小運動，就能達到最佳的瘦身效果! 這是為什麼呢?原來脂肪是在睡眠時分解的，我們的進入睡眠狀態的時候，身體可以消耗30%的基礎代謝。而睡前做點簡單的伸展運動，可以提高體內脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質量，讓身體機能上升，舒緩壓力，減肥效果也會顯著提高。
大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因為這樣會讓我們精神好到睡不著。而且對減肥來說，也很難達到預定的效果。考慮到要保證8個小時的睡眠，大家應該調整自己的習慣，在11點鐘前進入睡眠。而睡前運動，建議從10點過後10點30分之前開始，這樣不緊不慢，還能幫助睡眠。那麼睡前做什麼運動來減肥?
1、瘦腿。仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好綳直腳面，左右腿各重複練習50次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。效果很好，減少腿部的贅肉，緊實大腿。
2、提臀。仰卧，屈膝，雙膝併攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重複練習20次以上。效果是減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
3、鍛煉大腿內側。1.雙膝夾住枕頭，坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓。2.雙腿的腳踝部夾住枕頭，俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
4、瘦腰。平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
