最簡單的習慣養成方法-《微習慣》

《微習慣》這本小書整體來說還是不錯的。花了兩天的碎片時間讀完了。作者以自己的實踐來告訴我們怎麼養成一個微習慣。

作者通過每天做1個俯卧撐的小目標，這個行為小到你根本不會達不到。漸漸的養成了健身的習慣。

先說下書中的理論部分：

我們的行為大約45%來與習慣，甚至更多。

21天養成一個習慣是錯的，一個行為成為習慣所需時間平均66天。

培養習慣時，利用意志力遠比利用動力（打雞血）有效。

意志力是有限的。

建立微習慣的步驟：

第一步：選擇適合你的微習慣和計劃

比如每天讀1頁書，每天背1個單詞，每天給我留個言也行。

不要超過4個，一定要簡單可行，不要讓自己對這個行為的難度產生任何抵觸情緒。

第二步：挖掘每個微習慣的內在價值

想想做這件事是為什麼，意義何在？

類似下面：

問：你為什麼要每天拍一條抖音？

答：因為我要玩抖音，我愛拍抖音，抖音使我快樂使我開心。。。

（我祝你永遠開心，反正我已經把抖音卸載了，我控制不住我自己）

第三步：明確習慣依據，將其納入日程

培養習慣的依據有時間和行為兩種：

如時間：每天早上8點

如行為：晚飯後

第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感

行為 --鼓勵 -- 增加。

所以做得好了就給自己吃頓好的慶祝下。

更了不起的是，這麼微小的任務，讓你每天都有機會超額完成任務。做不好的情況很難出現啊。

第五步：記錄與追蹤完成情況

利用紙筆做統計或者各種app做統計。

第六步：微量開始，超額完成

牛頓第一定律：任何物體都要保持勻速直線運動或靜止狀態，直到外力迫使它改變運動狀態為止。

所以你的微步驟，如1個俯卧撐令你動起來了。就會進一步促使你做第二個甚至更多。所以你很容易超額完成，這多開心。

第七步：服從計劃安排，擺脫高期待值

不要膨脹，不要膨脹。

目標是1個俯卧撐就1個，不要隨意漲到10個。除非你確定1個已經成為你的習慣動作。

第八步：留意習慣養成的標誌

*沒有抵觸情緒，該行為做起來容易，不做反而難

*你有了一個自我身份的認同：比如我常運動，我是一個寫作者等等

*行動時無須考慮，你不會想著我該做這件事了，而是自然而然的做

*你不再擔心完不成

*常態化;習慣是非情緒化的。很平常了

*它很無聊：你不會再興奮了，你看的很淡

總之，微量開始，超額完成。

現在看完了你有什麼想法么？只想不做的想法早晚會消失的。

敢不敢寫下來？公之於眾的想法更容易被實現，因為誰都不想被打臉。

end

ps:花了80%的時間用在讀書筆記上，卻僅僅得到20%的閱讀量。這不得不令我思考

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