刷牙時用不用刷舌頭？醫生給出了答案，可能你以前都做錯了！

本文作者：侯偉老師，三代中醫世家，中醫藥大學畢業，6歲開始跟隨父親採藥，熟讀中醫經典，擅長生活養生，參加過湖南衛視《快樂養生》、貴州衛視《大國醫》，出版過養生暢銷書《詩經說健康》。

我們每天都刷牙，不過你會順便把舌頭也洗洗乾淨嗎？

對於刷牙要不要刷舌頭這個問題，醫生的答案是大寫的要！

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為啥？因為舌頭上有細菌的培養基礎。

舌根部和舌下都是細菌青睞的藏身之所，而舌苔里也存在許多細菌，有些還是致病菌，除了能引起口臭外，也是引發口腔或牙周炎的直接原因，通過牙刷刷毛的清潔，這些細菌是完全可以被消滅的。

刷舌頭要選用柔軟、彈性好的牙刷，從舌根部往舌尖刷10餘次即可。動作力度不宜大，以免損傷舌組織。此外，口腔內壁也同樣需要進行定時、適當的清潔。

值得注意的是，刷舌頭的力量不宜過大，否則也會傷害到正常的上皮細胞。

市面上已經出現了各種刮舌板，有些牙刷刷毛的背面也會有橡膠制的刷舌區域，這些方法都比直接使用刷毛刷舌頭更加安全有效。

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如何正確地刷舌頭？

1.吐舌頭，因為舌苔往往存在於舌背後部，靠近咽部，所以吐舌頭越長越好！

2. 將刮舌器械放在舌頭靠後的位置，盡量可以刮到舌頭根部，但是很容易覺得噁心想吐。因此，這個動作是很需要練習的，多練習幾次，習慣了就會好很多了。

3. 慢慢將刮舌板往舌頭前部滑動，並保持一定壓力。

4. 將刮舌板放在流水下沖乾淨，重複若干次，直到不能刷去更多的舌苔。

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刷掉的那層「舌苔」是什麼？

軟軟的舌頭的主體是強大有力的肌肉，而表面是特化的粘膜組織。在顯微鏡下，我們可以看到各種各樣的乳頭狀突起結構，其中一部分包含味蕾的結構。也就是靠著味蕾，我們可以品嘗各種美味。

覆蓋我們的舌頭上面的那層淡白色的物質，就是我們常聽到的「舌苔」。它的成分比較複雜，主要是由脫落的上皮細胞、滲出的白細胞、食物殘渣、細菌和唾液構成。它有點像我們舌頭上的「頭皮屑」。

正常情況下由於人體的新陳代謝，陳舊的上皮會漸漸脫落，而年輕的上皮細胞則漸漸成熟，這種新老交替處於平衡的狀態。

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正常的舌苔應該是什麼樣的？

舌苔基本上每個人都能看到，或薄或厚，顏色從淡白色到黃褐色，甚至發黑。

不過，在沒有進食各種帶顏色的食物的情況下，健康的舌頭，應該是粉紅色且覆蓋一層淡淡的白色的舌苔。年紀越大、有明顯牙周炎的患者、抽煙者，舌苔就會越厚，並且更有可能有較深的著色。

舌苔過厚、消失、以及一些異常的舌苔表現都值得注意。

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刷舌頭可擺脫口臭

舌頭上生活著許多細菌，有一些是導致蛀牙、牙周炎等疾病的致病菌。也有大量研究表明舌頭中的相當一些細菌會分解蛋白質，產生有臭味的含硫化合物，也就是令人在社交中異常尷尬的「口臭」。

刷牙的同時輕刷舌頭，也就是使用機械力的方法去除覆蓋在舌頭上的部分「舌苔」，尤其是摻雜其中的各種細菌，可以有效減少口臭。

用餐時食用辛辣食物或飲酒、咖啡等，都會引起口臭，因為細菌在這些食物中可以大量繁殖，所以用餐之後必須漱口，避免食物在齒間殘留。如果無法漱口，也可以用多喝水的方法減輕氣味殘留在口中的困擾。

需要注意的是，使用漱口水對防止口臭雖然有一定的效果，但只在短期有效，況且含酒精的漱口水反而會使口臭加重。如果戴有假牙，要注意它們很可能是口腔異味的源泉，要經常徹底地清洗假牙，避免其中儲積的食物殘渣引發口臭。咀嚼薄荷或無糖口香糖，也有助於緩解口腔異味。

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