好享瘦：每天走路也能瘦！走路減肥1個月瘦了8斤

減肥的方式有很多種，跑步、游泳、跳操、打球等，不同的運動都能在不同程度上起到減脂的效果，而對於懶惰的人來說，他們都不會去嘗試，因為懶....

跑步嗎？「不跑，因為懶！」游泳嗎？「不游，因為懶」打球嗎？「不打，因為懶」走路嗎？「咦，別騙我了，走路也能減肥？」

沒錯，不要懷疑，走路也能減肥，這簡直是懶癌晚期患者的福音，只要每天堅持，就可以在短短几個月內，減掉15斤甚至更多，同時肌肉也可以得到一定的鍛煉，但是想通過走路來實現減肥，那你要準備好小本本，搬好小板凳，聽好了哦！

1、姿勢要准

以拉長身型的高姿態行走，保持肩膀往後，並輕鬆下壓（不要駝背、聳肩），收緊小腹、雙眼直視前方，下巴自然微收；正確的走路姿勢，背和臀肌能得到最大運動，走得更快、燃燒的卡路里也會更多。

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2、擺動手臂

走路的速度很大一部分來自手臂，走路時，手肘彎曲90度，手臂前後擺動，肩膀保持輕鬆並自然微微後轉，是胸腔擴展並維持最佳姿勢，才能讓走路減肥達到最大效能。

3、緊縮臀肌

為了訓練臀部肌肉，走路抬起後腿時，緊縮臀部，想像臀部中間夾著一張紙，可以充分鍛煉臀部肌肉。

4、全腳掌落地

全腳掌落地使步行更加有力，燃燒更多卡路里，也能讓小腿、大腿後方肌群、臀肌加入運動，讓你擁有更修長的腿部肌肉線條，以及更俏更緊實的臀部。

5、加快走路速度

普通人走路速度在每小時4公里左右，如果想達到瘦身的目的，就需要將步數增加到每小時5—6公里左右，同一時間，走的步數越多，燃燒的卡路里越多。

6、不走尋常路

在不平整的路面上走路，比如：石子路、山路、岩石路等，比平地行走能燃燒更多脂肪，還能收緊腿部肌肉。

7、負重走路

負重走路，會讓減脂效果更上一層，可以背個背包，在身上增加重量，但不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。

8、每天快走40分鐘

走路分為散步和快走，而快走對心腦血管、呼吸系統有著很好地鍛煉效果，對身體的損害也最小，為保證鍛煉效果，每天快走40分鐘—60分鐘，再逐漸增加時長。

9、走走跑跑效果更好

與持續的有氧運動相比，間歇式訓練法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛與疲勞感，將走路和跑步相結合，加以堅持，慢慢的你就會看到減脂的效果。

推薦兩種跑步+走路的運動方法給大家：第一種是先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘，第二種是快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替30分鐘。

親愛的們一定要記得運動完進行拉伸哦，小腿腹按摩一下，一起暴走吧！

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