依佳易健為您帶來減脂食譜大推薦
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03-21
什麼算是合理的節食?
不吃那些沒必要的高熱量食物,
在保證身體健康的前提下,
減少熱量的攝入。
減脂期間的飲食盡量保證以下的原則:
1、請保證三餐主食的攝入。
2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外),儘管他們也有一定的蛋白質,但是同樣脂肪很高,為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
3、少攝入米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
粗糧不像米飯、麵條這類細糧,它們屬於慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積,這是有利於減脂的。
但如果你無法用粗糧作為正餐主食,那麼就正常吃米飯和麵食好了,不要因為糾結這一點而不吃米飯。
請務必保證主食的攝入。
4、炸煎炒類食物少吃,盡量選擇蒸煮類食物。
下面我將列出一個簡單減脂的日常飲食計劃。這個計劃僅僅是作為參考,比如有的人胃酸比較少,豆類跟玉米都不好代謝,就不應該選擇。
【普通三餐具體計劃】
早餐:
1~2 個雞蛋 + 牛奶 / 豆漿 + 包子 / 麥片。
午餐:
粗糧(豆類 / 玉米 / 冷處理的薯類 / 燕麥粥 / 燕麥麵包 / 全麥麵包 / 麥片)+一小碗麵條 + 一些蔬菜 + 加水果。
晚餐:
一小碗米飯 + 西蘭花 / 雞胸肉 / 粗糧粥。
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