春分養生：陰陽相半，春捂秋凍

「一年之計在於春」——春為四時之首，萬象更新之始，也是人保健養生的重要起點。春分，二十四節氣之一，太陽位於黃經0°（春分點）時。春分這一天太陽直射地球赤道，南北半球季節相反，北半球是春分，在南半球來說就是秋分。

春分一到，雨水明顯增多，我國平均地溫已穩定高於10℃，達到氣候學上所定義的春季溫度。而春分節氣後，氣候溫和，雨水充沛，陽光明媚，我國大部分地區的越冬作物進入春季生長階段，此時也是早稻的播種期。

「春分者，陰陽相半也。故晝夜均而寒暑平」。一個「分」字道出了晝夜、寒暑的界限，古人認為天地、陰陽二氣相爭，到春分這一天，陰陽二氣達到平衡狀態，晝夜平分，同時也意味著春天已經過去一半了。

人，作為自然之子，與春之陽氣相應，機體代謝旺盛。故而，「春分」時節，我們該怎樣做好自我的日常養生保健呢？

冷水洗臉 緩解春困

春天，人們常常感到睏倦、乏力或精神不振、昏昏欲睡，早晨醒來也比較遲。這是因為冬天為了防止散失大量的熱能，人體在中樞神經系統的調節下，整個皮膚的血管處於收斂狀態，而到春天，由於天氣變暖，大地復甦，皮膚血管和毛孔漸漸擴張，皮膚的血流量大大增加。但由於人體內血液的總流量是相當穩定的，供應皮膚的血流增加，相對來說供應給腦的血液就會減少；此外，春天日長夜短，人們的睡眠時間相對減少。所以，人們常感到睏倦，愛睡覺。

春困雖不是病，是一種正常的季節性變化時出現的生理現象，但仍需「解春困」。因此，保證睡眠就顯得尤為重要。成年人必須每天保證8小時左右的睡眠，兒童和青少年則每天應該有9小時的睡眠時間。

美國科研人員曾對一批中老年人進行長期觀察，發現每天睡眠少於5小時的人，患糖尿病的幾率比常人高處2.5倍；每天睡眠少於6小時或多於9小時的人，其患糖尿病的幾率均比常人高出170%。

由此可見，人們每天必須保證7-8小時的睡眠，但絕不可超過9個小時，這樣才有利於健身防病。還可以常常按摩太陽穴，晒晒太陽、聽舒緩的音樂等等，皆有益於緩解春困，調節情志。

尤其是糖尿病患者，還可以晨起用冷水洗臉以刺激皮膚和大腦，同時加以運動。因為運動不僅能大大加快大腦處理信息的反應速度，有效地防止春天的睏倦，還能提高自身免疫力和胰島素的敏感性，保持理想體重，更加有利於血糖的控制。

喜歡室內運動的糖尿病患者也別忽視戶外運動。如今氣候逐漸變暖，患者應該順應自然的變化，多到大自然中活動，如放風箏、爬山、郊遊等，以助於改善肌體的新陳代謝過程，增強血液循環和呼吸功能，同時還對中樞神經系統、內分泌系統以及免疫系統功能也有良好的刺激作用。

不過需要注意的是，患者外出時應結伴而行，盡量不要單獨外出，同時要注意中途休息，當出現身體不適時，要立即停止一切運動。

乍暖還寒 春捂秋凍

初春到來，氣溫回升，卻也乍暖還寒，氣候多變，這個回升是一個漸變過程，氣溫忽高忽低，人們常常不能預測到這種變化，氣溫回升即添衣，而氣溫忽降，衣服還未加上，這樣易使陽氣受遏，妨礙肝的疏泄，影響健康，亦易患上感冒、支氣管炎等疾病，因此，要順應氣候適度春捂，遵循「上薄下厚」的穿衣原則。

人的陽氣根於腎，春季隨著陽氣回升，腎中陽氣也會逐漸生髮，而腎居腰府，陽氣從此向全身散布。一旦有風寒入侵，陽氣就會被困於下，使腰以下的血液循環受到阻礙，出現腰膝酸軟、疼痛麻木等癥狀。因此初春時節，不要換得太快，脫得太早，謹記「上薄下厚」的穿衣原則，即下身的褲子、襪子、鞋子一定要穿得厚點、暖和點，而上身略減則無大妨礙。

每逢春夏之交，或者秋冬之交的時候，或者深秋、開春的時候，老年人都會有一些身體的不適應，像哮喘、心腦血管疾病、風濕病都可能會加重或者出現一些重大的變化，這是自然界的二氣交會，和陰陽不平衡造成的。

日常中可能會遇到一種病，那就是很多老人在這時候，半夜尤其是後半夜，就是凌晨四、五點鐘的時候，睡得好好的，突然一下子感覺肚子一涼，就驚醒了，馬上就得去廁所，一分鐘都不能耽誤。中醫里管它叫「五更瀉」。就是早上一聽到雞叫就開始拉肚子了，不是正常的排便，是瀉泄，所以管它叫五更瀉。排完便以後，渾身軟弱無力，甚至有的人出一身虛汗，路都走不動了。導致感冒的、摔跤的都有。

中醫認為，這是腎陽虛弱導致的。中藥里有一些傳統的經典的方子，像附子理中丸。這都是我們用了幾百年甚至上千年的一些經方，大家可以在專業醫師的推薦和指導下使用。

運動養肝 散步養心

《黃帝內經》指出：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生。」春天萬木吐翠，春花爛漫，正是採納自然之氣養陽，以助肝氣生髮的好時機，而運動養肝的有效方法。各人應根據自身體質狀況，選擇適宜的鍛煉項目，如快步走、慢跑、做廣播體操、跳健身舞、打球等。清晨或傍晚，可漫步於芳草小徑，舞拳弄劍於河畔林間，或去郊外賞花行歌，身心融入大自然之中，天人合一，肝氣條達，血脈暢通，無形之中增強了心身健康。

與此同時，春分時節，陽氣已經比較強壯，萬物復甦，生物們也都活躍起來，各種細菌、病毒在這一時節的繁殖也很快，我們一定要注意預防感冒、肺炎、麻疹等高發疾病。

這一時期，正是木旺之時，相應而言，金、土的力量難免削弱，所以呼吸系統、消化系統方面老毛病發作的概率就比較大。一定要注意保養。但從另一方面來講，此時節陽氣越來越盛，在故疾複發的時候，注意調養，「因勢利導」，藉此機會正好調治那些老毛病。

飲食清補 少酸多甜

春分時節的飲食，宜清補不宜濁補，大量氣血外行，重補不易運化，清補則有利於輕清之氣的通暢。醫聖孫思邈曾說：「春日宜省酸增甘，亦養脾氣」。意即：春季宜少吃酸食，多吃甜食。中醫認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。

進入春天后，人們戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，所需的熱量可適當由甜食供應。

紅棗、蜂蜜是春分時節的首選。中醫認為，紅棗、蜂蜜味甘，入脾胃二經，能補中益氣、潤腸通便。由於紅棗、蜂蜜含有多種礦物質、維生素，有益氣解毒的功能，能增強人人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此在春季，如果每天吃幾個紅棗或飲用1-2匙蜂蜜（以1杯溫開水沖服或者加奶服用），對身體有滋補的作用。

此外，中醫經典著作《黃帝內經》說要「食歲谷」，意思就是要吃時令食物。春天裡絕大多數的植物都生髮出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、蒜苗、豆苗、萵苣等。

這裡不得不提到被譽為「素食第一品」的春筍，自古以來備受人們喜愛，有「嘗鮮無不道春筍」之說。值得一提的還有菠菜。菠菜一年四季都有，但以春季為佳，「春菠」根紅葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥頗有益處。

中醫認為菠菜味甘性涼，能養血、止血、斂陰、潤燥。不過，因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。

蔥、姜、蒜不僅是調味佳品，而且還有重要的藥用價值。可增進食慾、助春陽，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營養最豐富，也是最嫩、最香的時候，此時食之可以預防春季最常見的呼吸道感染。

因此，春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等當季蔬菜，都是不錯的選擇。以及雞、蛋、牛奶、山藥、蓮子、銀耳等營養豐富的溫補食物，都適合這一季節進食。

同時，春天木旺，耗費的水分，相對大，應多飲水、粥、湯，可清除乾熱補充體內水分的流失。

總之，根據中醫五行理論，春天是生長發育的季節，枯木逢春，肝膽之氣生髮，我們應該吃一些具有升發之性、味道偏於辛辣的食物，鼓舞肝膽之氣，化解冬天儲藏的能量，發散到體表，為人的體力和腦力活動提供充沛的能量。

郊遊踏青精神調攝

在精神調養方面，要做到心平氣和，保持輕鬆愉快、樂觀的情緒，從而安養神氣，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈而不利於肝氣疏泄，與春分時節的「陰陽平衡」特點相應。春分時節，春光明媚，鶯飛草長，百花盛放，此時是郊遊踏青的好時節，可在風和日麗的時候與好友結伴郊遊，增長見聞，以利於肝氣的疏泄。

綜上所述，春分時節是春季氣候分化明顯、人們肌體養生保健的重要時節。應當尤其注重保持人體的陰陽平衡狀態，主要從我們的日常生活起居、飲食習慣、精神狀態等各方面調節生息，健康生活。

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