關注「世界睡眠日」 ，你可能是睡了一個「假覺」

今天是第18個世界睡眠日，然而，在生活節奏快速緊張的當下，有越來越多的人受到睡眠不足、失眠等問題的困擾，如何擁有高質量的睡眠已成為廣受關注的話題。

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1

入睡困難

躺在床上睡不著

「白天睡不醒，晚上睡不著」似乎是當下很多人的通病。即使白天工作很累，晚上感到睏倦，想早點休息，一躺在床上又精神了。而且往往越想睡著，越是睡不著，想東想西，越想越精神，熬夜到天明。

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2

熬夜成習慣

就是不肯入睡

很多人覺得白天要工作、學習，自由時間太少，於是犧牲晚上的睡眠時間來玩手機、追劇、打遊戲。這些人雖然沒有失眠的情況，但是有嚴重的熬夜習慣。就算感到困了，可是一看時間不到12點，又忍不住繼續玩手機，甚至凌晨2點還捨不得入睡。

3

睡前玩手機

容易影響睡眠

睡覺是人類最起碼的本能，可是如今這個本能卻在逐漸「退化」。促使這個改變的「元兇」可能正是讓人愛不釋手的電子產品。科學家發現，電子產品的屏幕發出的藍光會影響褪黑素的分泌，干擾正常睡眠。

4

睡眠質量差

易引起健康問題

其實所謂的睡眠問題，不只是入睡困難、睡得少，深睡眠時間短、多夢、夜間易驚醒等也是睡眠問題。長期睡眠質量不好不僅會導致脾氣變差，食慾不佳，還會影響日常生活和工作，長此以往甚至可能導致高血壓、糖尿病等疾病發生。

優質的睡眠是健康的重要鑰匙

〖提高睡眠質量的方法〗

1

堅持有規律的作息時間，在周末也不要睡得太晚

2

睡前2-3小時不宜進食，也不要喝過多的水

3

睡前遠離咖啡和尼古丁

4

適當地鍛煉身體，身體的疲憊可以幫助睡眠

5

睡前保持相對安靜，白噪音可以幫助入睡

6

睡前洗個熱水澡，舒緩緊張的肌肉和神經

7

睡前不玩電子產品

8

找到自己最舒適的睡姿

9

保持平靜的心態，不要過於興奮、緊張或焦慮

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睡眠是一件美好的事

從今晚開始

讓我們每天一起睡個好覺！

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