跑步、騎車鍛煉有益健康？也應注意保護膝關節

人們都知道「生命在於運動」的道理，但是在積極運動的同時，也應該注意對自身器官的保護，適度的運動才能在健身的同時又不會對自身造成損傷。比如，人們常用的兩種健身方法：跑步、騎車，就很容易對膝關節造成損傷！

日常生活中，許多人都有膝關節疼痛的現象，活動時有彈響，有時在活動時突然聽到「咔嗒」一聲，關節便不能伸直。這就是常見的膝關節損傷現象，包括膝關節半月板損傷、膝關節韌帶損傷。

都說適當運動，但是這個度實在不好把握。比如跑步，跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。

除了運動量之外，運動強度也應注意。高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。

還有一種可能對膝蓋造成巨大傷害的運動方式就是騎車了。許多剛入門的年輕人貪圖「多量」和「快速」，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現積水。

在騎車的時候，一方面一定要選用適合自己尺寸的自行車，以及正確的騎行姿勢和習慣，否則再好的運動也會給膝蓋帶來意想不到的傷害。還有就是應避免過多的進行爬坡和衝刺練習；注意自行車坐墊的高度；注意騎行的方向和腳踏的方向；選擇合適的自行車尺寸；不要經常突然發力。

總之，無論是跑步還是騎車，或者其他任意一種運動方式，都應注意應適度，在開始前要有適當的熱身，讓身體的肌肉和結締組織暖起來，關節液在開始激烈運動前先開始流動，這也是預防膝關節損傷的有效措施。

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