生完老四胖到180斤，通過跑步時光回到18歲！
網路上從不缺少瘦身變美的勵志案例，已然喝過很多「雞湯」，也認同「胖子是潛力股」的道理。
可每當輪到要自己去改變的時候，卻還是有數不盡的借口，甚至還質疑別人減肥成功背後的原因：
「她不缺錢，不用工作，所以才有時間」
「孩子太小要照顧，一天那麼累，哪有功夫鍛煉」
「年紀大了，跑不動了，運動不起來」
這組圖片中的主人公叫周翠華，一位40多歲的台灣母親，不僅兒女雙全、婚姻幸福，是四個孩子的辣媽，從180斤「黃臉婆」逆襲成18歲超模身材的少女，連小S都為之尖叫。
相信你了解了她的故事，你就會明白，減肥這件事，從來不需要任何借口。
奮不顧身地去愛去流汗，每天毫不猶豫地起床，說到的就做到，這就是對抗時光最大的勇氣！她用70斤的距離體驗了兩種天壤之別的人生。
周翠華有一對雙胞胎女兒現在已經上了大學，大兒子也已經16歲，5年前又意外地懷上了「老四」馬克。
旁邊的小朋友是她的小兒子，名叫馬克，6歲多了。母子兩個手牽手走在街上的時候，經常還會有男孩子過來跟這位「美少女」搭訕。
哪怕是渣像素的自拍，氣質也絲毫不輸「台灣第一美女」的志玲姐姐！身材火辣，35E/25/34的完美線條，簡直能讓20歲少女看了自慚形穢！
其實，40多歲的周翠華有很多身份，知名博主，插畫家，寵物雜誌總編輯……除此之外，她還是4個孩子的母親。雖然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家務處理好之後，在晚上做健身運動。
在35歲時剛剛生完老四的周翠華，體重已經嚴重超標，她覺得不能再這樣任由自己這樣胖下去了，她說：我不想再臃腫到餐廳座位都卡不進去了！
之前在懷自己的大兒子時，周翠華就胖到了180斤，產後為了減肥，每天只吃少量水果和黑咖啡，靠著節食瘦了下來，雖然瘦了卻也嘗到了惡果，身體極具變差，生病住院是常有的事、
等到再懷了老四馬克的時候，她的體重又飆到了170斤，生下馬克之後，仍然有140斤。
那時她回憶說：「當時甚至走路都氣喘吁吁，感覺自己壞掉了。」
所以能在這麼短的時間裡，克服重重困難，減下這麼多體重，從180斤黃臉婆逆襲成18歲少女！周翠華減肥的秘訣到底是什麼呢？
科學飲食
1、做好飲食記錄
不同於傳統意義上不吃糖不吃肉的減肥方式，她找出了讓自己發胖的原因，從而相應地改變了飲食習慣。
首先，準備一本記錄體重的日記本，用來督促自己並找出體重增加的主因(食物、女生的生理時期、睡眠不足或者便秘等）
或者做一個這樣的表格好玩又方便
經過一段時間的記錄，她發現自己原來是「澱粉型肥胖者」，對糖分卻代謝很快。
所以要少吃含澱粉的食物，比如麵條，但卻可以適當地喝下午茶。
2.多吃天然食材
盡量少吃過度加工的食品，那些看起來精緻的食物不但沒有營養還容易造成飢餓，不如改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材。
周翠華減肥常吃的食物
通常她會將下面這些食材用熱水燙熟後，放上調料做涼拌菜吃
3.一定要細嚼慢咽
胖子的通病都是吃東西太快！一定要咬碎食物，一般咀嚼15下左右即可利於胃部消化吸收營養，不至於過早的開始飢餓。
4.一定要愛上喝水！
一旦開始減肥就要戒掉有糖分以及熱量的飲料，而白開水才是最健康的飲料。
每天喝水2000至3000ml，讓身體代謝廢物。如果在餐與餐之間覺得餓了，不妨先喝點水，增強飽腹感，而不是馬上找零食吃。
5.不必刻意制定減肥清單
周翠華說身邊有太多朋友，按照營養師調配好的減肥餐來吃，但堅持不了幾天，都以失敗告終。
因為高估了自己的執行力，瘦了沒幾斤，卻反彈得更嚴重。還是按照方法1，找住自己發胖的主因，改善就好。
合理運動
1.有氧快走
減肥這件事，只要你開始做了，就成功了一半。都說慢跑是最減肥的運動，可如果你是一個連走路快一點都會氣喘如牛的人，建議先從每天連續快走30分鐘開始練習。
2.愛上跑步
當快走30分鐘已經變得輕鬆，再試著跑步來，調整呼吸節奏。如果只能跑5分鐘，就跑5分鐘停下來走走，等到不再那麼喘的時候再跑一次5分鐘，這樣跑跑走走反覆30分鐘。
周翠華從快走，到能持續跑上3分鐘，到越跑越遠，一點點地進步，最後，她都不敢相信，以前上樓都會氣喘吁吁的自己，居然跑完了全程馬拉松賽！
現在的周翠華，每天不多不少就，堅持跑步5公里
產婦期間的她還是一名「哺乳跑者」，她說「餵奶跟跑步這兩件事並不衝突」，唯一為難的只是跑到最後會漲奶，要趕緊回家餵奶，然後就練得越跑越快，所以，這其中也有兒子馬克的一部分功勞。
此後，周翠華非但沒有耽誤自己跑步，還從小培養馬克鍛煉身體的好習慣。
3.其它健身運動
除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠華也會進行一些其他的健身運動。比如每天都會有1.5小時的TRX訓練時間
或選擇每天半小時的動感單車
利用碎片時間，就連在外旅遊休息的間隙，也得做個平板支撐。
有時，對於周翠華來說，偶爾遇到周末白天空閑時，能運動就是一件幸福的事情。
不斷的挑戰是為了讓自己找回曾經失去的自信，這種正能量的回饋讓她更迷戀。別人都以為，她之所以愛上運動是因為成功甩掉了肥肉。但外在的身體變化只是表象，每次征服挑戰後滿滿的成就感才讓她更加肯定自己。
對於四十多歲的周翠花來說，也許少女的外表，緊緻的身材也只是讓人生變得更加完美的錦上添花。她擁有一個很棒很棒的家庭，最重要的是，她自己就是一個很棒出色的女人，真正把家庭、事業、美貌的平衡做到了極致。
文章由虹途弓板跑步機整理編輯
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