還在為去年夏天買的T恤或者襯衫穿不上而惋惜？還在為每年春節勞動節國慶節不停吃吃吃而煩惱？還在一個勁兒的吃蔬菜沙拉加雞胸肉？

那就減肥吧！

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以下七項也許是你生活中耳熟能詳的小建議，但是能堅持下去的人都成功瘦下來了

因此，減肥關鍵是靠堅持

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其次，少吃多運動的具體方法是否科學可行也非常重要

少吃：通過公式算出自己一天所需熱量，然後在保證自己不過度飢餓的情況下稍稍低於這個熱量

多動：就是每周進行2-3次每次30分鐘以上的有氧運動，同時間隔配合力量訓練

最終實現燃脂塑形。

1. 適當喝水

適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥

喝水是好的，根據科學研究，每天喝掉1.5升水

每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！

但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

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2. 多樣運動

為什麼減肥會遇到瓶頸期？

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式

同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少

然後你就進入到了瓶頸期

所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。

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3. 適量補鐵

講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少-比如缺鐵

如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！

所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

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4. 不可缺少的奶製品

根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一

所以每天都吃點奶製品，很重要。

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5. 充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠

睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

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6. 堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。

因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

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7. 用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥

但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

每天攝入谷薯類食物250-400g，其中全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

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以上不好意思，這幾天話題可能有點偏，下周一就回來喲歡迎微胖MM關注我的V信號：lmqy88
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