你有責任讓自己健康
《開講啦》原衛生部副部長王隴德院士講到了一個話題：你有責任讓自己健康
王隴德說了一個觸目驚心的事實，大家知道人為什麼衰老？
人衰老的最主要的原因是肌肉流失。
你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，
肌纖維是人生下來是多少條，每個人就是多少條，固定了，
然後從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，
到65歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒了。
所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。
美國心臟學會和世界衛生組織都第一次在它的保健指南里提出，六十五歲以上的老人每周也應該做兩到三次，八到十種的肌肉力量鍛煉。
我每天兩三點鐘去健身房，裡面有一半兒都是60多歲的健身愛好者。
如果你稱他們是老年人，那麼你絕對是對他們的一個侮辱。
如果不看臉，單看身材和一身肌肉，你說他們二三十歲，絕對有人相信。
他們和馬路上走起路來晃晃悠悠，顫顫巍巍的同齡人，絕對不是一個品種。
石家莊有個中老年摔跤隊，年齡跨度45到70。他們因為常年訓煉，能高水平的把控自己的肌肉，走路不但不會摔倒，而且還能摔倒別人。沒有受過專業訓練的小夥子，根本不是他們對手。
所以我聽說過有人去挑戰太極，沒聽說有人去挑戰摔跤。
因為摔跤練出來的真功夫，它強化了人體深層肌肉鍛煉，能更好的把控平衡，擊技最主要的關鍵是保持平衡。
不信你可以問問，武林風站在領獎台的那些選手們，哪個沒有練過摔跤？
我們還發現一個問題，許多人年輕時候穿什麼都好看，
一到中年，什麼衣裳穿在他身上就邋裡邋遢，
這個原因很簡單，因為人肌肉萎縮了，架不起衣裳。
人體的三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌一萎縮，穿上衣裳袖子管里空蕩蕩的。
胸大肌和背闊肌萎縮，人就變得駝背了，更是撐不起衣裳。
有人被自己懶惰辯護，說沒有時間鍛煉，有的有時間鍛煉，也是瞎練，
光靠在公園裡喊健身長壽的口號，拍打拍打胳膊和肩膀，用後背撞樹，除了能破壞綠化，根本對人體沒有任何用處。
只能做相應的肌肉力量練習，使原來萎縮的肌肉變粗，人自然就把衣裳架了起來。
這一點男女都一樣，比如男的練的胸大肌，便有了男人氣，
女人練胸大肌，乳房不下垂。
下垂的乳房對女人也是個災難。
王隴德院士講到了肥胖問題：肥胖是我們現在存在的主要健康風險。
我們現在身體超重、肥胖的人越來越多。
國民已經是30％的超重，10%的肥胖。
還有孩子的問題，孩子基本上也已經達到這樣一個水平。
像北京的話，超重肥胖的 6到17歲的兒童已經佔31%，而且孩子一旦胖起來，減下來很困難了，基本上他一輩子就帶著殘疾了。
美國現在已經注意到這個嚴重的問題，因為它的孩子超重和肥胖已經超過30%了。
奧巴馬總統親自成立了一個應對兒童肥胖問題辦公室，一些主要的國家部委都參與。
他們要用一代人的時間解決兒童肥胖問題，因為他們認識到這是對他們民族將來最大的威脅！
我家就有一個小胖球，他11歲，身高1米58，體重已經63公斤，
我不讓他吃喝，恐怕行不通，
那麼我只能帶他去健身房訓練，讓他慢慢的愛上健身，他就會主動控制體重，
如果這也不行，最後只能他生長發育的時候後，他對異性有了好感，就會主動塑造自己的身材。
希望將來一定會有讓胖球瘦下來的女孩。
世界衛生組織總結了全球的研究。對於健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行為，佔60%。
首先怎麼吃飯？
我們以往專家給大家講說，這個東西吃200克，那個東西吃300克。
那麼您知道多大是200克，多大是300克呢？
200多克，網球大小，比拳頭小一點。
每天吃四大類食物：每天不超過一個網球的肉；兩個網球的主食，那就大概一天五兩主食；
保證三個網球的水果，不少於四個網球的蔬菜，蔬菜您可以使勁吃，它裡邊很多纖維素，對健康很有好處。
好了，一、二、三、四加起來十個網球，簡單吧！
只要你吃好了，食物多樣化做到了，你不需要任何補充，不需要許多我們現在所謂的營養品，再說沒有任何證據人體健康需要的營養品來補充。
患慢性病風險的另一個方面是什麼呢？
很重要的方面，缺乏運動鍛煉。
缺乏運動鍛煉是世界衛生組織總結的全球第四大死因，前三大死因是血壓、吸煙、高血糖，第四大死因就是缺乏鍛煉。
每年全球有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡，
鍛煉每周超過三次，每次不少於半個小時，鍛煉強度因人而異。
有的人說遺傳，我這個遺傳就是讓我發胖的原因，而遺傳佔多大比例呢？只有15%。
我們說一個簡單的道理，如果您把一個具有肥胖基因的人放到非洲那個戰亂環境里，讓他成天吃不上喝不上，他能胖得起來嗎？
胖不起來，他沒那個基礎啊！
通過生活方式和行為的調整，加強人的肌肉鍛煉，得出什麼樣的效應呢？
可以預防80%的心腦血管病和2型糖尿病，可以預防55%的高血壓。
另外還可以預防什麼呢？
40%的腫瘤，這是全球水平。
對我們國家來講，中國的腫瘤 60%是可以預防的，因為中國的腫瘤大部分是生活習慣和感染性因素。
如果你真的仔細的看了我這篇總結王隴德院士開講啦的文章，那你還等什麼？
走起，約起，鍛煉去吧！ ！！！
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