睡覺是門大學問！這些關於睡覺的真相你一定要了解

3月21日是第十八個「世界睡眠日」，今年中國的主題是「規律作息，健康睡眠」。睡好覺也是一門學問，你的睡眠好嗎？怎麼才能睡得更好？

失眠的兩大原因

熬夜越頻繁 失眠越嚴重

調查顯示，主動睡眠延遲，也就是俗稱的熬夜，與失眠關係密切，而與因何種原因熬夜沒有明顯關係。也就是說，不管你是因為加班被迫熬夜，還是沉迷遊戲主動熬夜，入睡越延遲，熬夜越頻繁，失眠就越嚴重。

熬夜的四大原因分別是看視頻、玩遊戲、看小說和學習。值得注意的是，無規律的熬夜似乎比只在周末熬夜更容易導致嚴重失眠。

煙酒咖啡茶影響睡眠

調查中顯示出一個特點，生物活性物質的使用，也就是抽煙、喝酒、喝咖啡、喝茶、喝興奮性飲料等行為，與失眠的關係很大。經常接觸這些物質的人，比從未或很少接觸的人睡眠要差。

關於失眠的兩個真相

賴床更易失眠

賴床的行為是影響生物節律的一個重要因素。賴床這種行為反映出一個人的心理和行為特點：他們對於睡眠缺乏導致的精力不足、效率下降等問題非常關注，希望通過賴床來緩解。實際上，這種心理恰恰是導致失眠的一個原因。

補覺是沒用的

很多人覺得，熬夜不怕，第二天或是周末補個覺就行了。

實際上，調查顯示補覺不能改善失眠的結果，無法補償熬夜帶來的不良影響。補覺後，人的精神狀態可能會略有好轉，但時間一長，出現失眠的可能性反而大大增加。失眠是生物鐘被破壞而導致的，所以要改善失眠不是補覺，而是恢復正常的生物鐘。

改善睡眠的三點建議

盡量零時前上床睡覺

規律的作息特點與睡眠狀態有關係。有主動規律作息意識的人群，睡眠狀態比較正常。每天零時以前上床的人，比零時以後上床的人有更好的睡眠，從一個側面說明這些人更有規律作息的意識。

養成規律的午休和運動

很多人忽視了午休的作用，甚至為了晚上能睡個好覺而故意不午休。調查顯示，規律午休者的睡眠狀態更好。此外，規律的運動肯定能改善睡眠。

心理平衡特別重要

很多失眠者變得一切生活圍繞睡眠開展：吃喝先篩選一輪，不能含有任何刺激性物質，瑜伽、熏香、泡腳、聽音樂……生活充滿儀式化，最後鄭重其事地躺到床上，還是睡不著。

睡眠不僅是個生理過程，也是個心理過程，因此，心理上的平衡非常重要，過度關注帶來的焦慮反而會加重失眠。

總認為自己睡眠不如別人的人，失眠比例最高，其中很大一部分是心理因素所致，也就是俗話說的「自己嚇自己」。如果覺得自己的睡眠不好，直接諮詢專科醫生是最好的辦法。

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