怎樣瘦小腿外側肌肉

文章目錄一、怎樣瘦小腿外側肌肉1. 怎樣瘦小腿外側肌肉2. 如何判斷是肌肉型小腿3. 肌肉型小腿形成原因二、瘦小腿外側肌肉的鍛煉方法三、肌肉型小腿的注意事項怎樣瘦小腿外側肌肉1、怎樣瘦小腿外側肌肉

小腿外側肌肉可以通過一壓、二揉、三捏、四拍。軟化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。消除緊繃:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。增加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。

用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,重複5次。象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉,從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。

2、如何判斷是肌肉型小腿

讓腿緊繃起來,一般就可以看到肌肉的形狀;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨頭上。所以,放鬆腿部,如果能很容易用手抓起來,就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效,此時僵硬的脂肪也會被軟化,輕鬆就可以抓起來。當然,如果您已經長期不運動,那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也開始流失,同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。 大家小腿粗粗的主要原因,是因為跟腱短。肌肉幾乎沒有,所以全堆集在下面,否則肌肉是高高在上的,而不是垂在下面的。3、肌肉型小腿形成原因

大部分人的小腿肌肉都是日常習慣造成的。比如運動後忽視拉伸的重要性,走路姿勢不對,站姿不正確等等,都會導致小腿肌肉的產生。長時間的穿高跟鞋;走路的姿式不對,正確的是腳跟先著地。不能急走,走過也要拉伸、放鬆。曾經進行過專業的運動訓練,比如中小學是校隊成員。

瘦小腿外側肌肉的鍛煉方法

1、每天在上課或上班時,屁股坐在凳子的三分之一處就好,然後抬起你的雙腿。使其盡量與身體保持垂直狀態。我們學校模特班的女生上課清一色都在這樣瘦腿。它能使你血液流通加快,讓小腿的比目魚肌活動起來。

2、在上樓梯或台階時,盡量將腳踮起來上。能明顯的感覺到小腿深處被拉伸的感覺。堅持半個月,一定有效果。

3、晚上睡覺前,身體躺在床上,將雙腿豎起,成九十度靠在牆上。消除水腫。期間盡量使腳尖向自己身體方向壓。也能明顯感到小腿肌肉被拉伸。

4、請大家在做完這些運動後,千萬千萬記得按摩一下。不然你做那些基本就是半成效果了好么。只要你有毅力,堅持半個月,你的腿一定會出現讓你滿意的效果。

肌肉型小腿的注意事項

1、運動過後放鬆一段時間。運動後輕輕地按摩自己的雙腿,讓肌肉鬆弛,才不會成為硬硬的蘿蔔腿。

2、不要常提拿重物。常提重物那簡直是在做負重練習,會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙,買菜時就拉部菜籃車去吧,常提重物也會造成腰背的負擔。

3、不要跑步,不要騎單車,這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。

4、盡量避免穿高跟鞋,因為高跟鞋是一直踮腳尖的,使得小腿肌肉時刻都很緊張,長期穿高跟鞋走路或站著，那小腿肯定會越來越粗的。

5、注意走路姿勢,不要踮腳不要壓腳後跟。走路不要腳跟先著地，如果發現鞋跟經常容易磨損就走路姿勢需要注意了。

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