吃驚！你的睡眠時間，還比不上一隻猴子

今天是第十八個世界睡眠日，

今年的主題為

「規律作息，健康睡眠」

人類理論睡眠時間9.55小時，你差多少?

近日，一篇發表在《美國自然人類學報》的文章對比分析了30種靈長類動物的睡眠情況，結果顯示：人類是其中睡眠時間最短的。

研究者通過分析腦容量、體重、飲食結構、生活方式等因素，得出：人類每天理論上應該睡9.55小時，但通過調查，人類每天的睡眠時間平均為7小時。

圖源視覺中國

快速眼動睡眠時間對解除疲勞有較大的作用，其所佔比例越高，睡得越香。研究發現：在30種靈長類動物中，人類的快速眼動睡眠時間所佔的比例最高，這也許是為了適應睡眠時間的縮短。

你是「早睡早起」還是「晚睡晚起」

在近日發布的《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究報告》中，當代年輕人中31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣，能保持早睡早起型作息的只佔17.5%，接近1/3的人上午9點後起床。

在大坪醫院睡眠心理中心物理治療室，前來就診的睡眠障礙患者很多都是因為作息不規律產生的「睡眠焦慮」。

睡不好的你們，你們在愁什麼

隨著智能手機和網路的普及，很多人儘管每天晚上10點左右能夠準時上床，但長期在床上用手機上網：刷朋友圈、追熱播劇、網購...很晚才睡覺，結果導致第二天頭暈、沒有精神。

正常的睡眠時間，一旦被打破了之後，就會導致生物節律失衡，引起失眠的問題。

怎麼消除睡眠異常

「

重慶大坪醫院

睡眠心理中心主任

醫學博士

高東

給大家支招——

」

首先——

失眠者必須解除心理緊張，太介意自己為什麼總是睡不著，反而會令自己愈來愈緊張。

長此以往，很多失眠患者已經忘了自己為什麼失眠，這種對失眠的焦慮情緒卻成了患者長期失眠的主要原因。

其次——

規律作息，良好的作息才能保證完美的睡眠；

避免睡前飲酒、在飲食上避免咖啡、濃茶等刺激性食物，特別是在睡前避免吃太飽；

避免服用安眠藥、採取側睡姿勢；

多參加體育運動，協調工作與休息時間，但避免睡前過量、劇烈運動。

睡前應放鬆精神，不應強迫自己入眠；

學習健康睡眠常識，對於睡眠癥狀嚴重的情況應及時就醫，科學用藥。

新媒體部 影視報道部 聯合出品

記者：羅維 姚瑜

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