今兒睡眠日，你的睡眠健康嗎？

3月21日是世界睡眠日。今年的世界睡眠日主題是：規律作息，健康睡眠。在人的一生當中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠，均衡的飲食，適當的運動是國際公認的健康標準。現在失眠的人群越來越多，以前多是老年人，而現在逐漸擴展到白領和學生。

醫生正在為患者做睡眠監測。 本報記者 呂增霞 攝

勝利油田中心醫院腦科醫院副院長劉迎春明顯感覺到近幾年來醫院做睡眠監測的人數增多，「以前多是有基礎病史的患者,現在普通人群也越來越多，現在基本每天都有一例過來做睡眠監測的。」根據劉迎春多年的門診經歷，她發現現在有睡眠障礙的人群越來越廣闊，現在白領和學生一族逐漸增多。她認為，這跟現在節奏加快，生活和學習壓力增大有關。「還有現在電子產品的普及以及生活內容的豐富。」劉迎春說，據有關調查顯示，現在人們上床睡覺時間普遍推遲，大都在晚上10點以後。睡覺前瀏覽了過多信息後，晚上入睡就容易出現入睡困難、多夢和失眠質量低下的現象。

睡眠是人類生命活動的基本生理需求，良好的睡眠是身心健康的基本保證。相反，如果睡眠長期不足、睡眠質量不高身體就會出現問題，劉迎春之前接診了很多學生，家長反映孩子上課注意力不集中，學習成績下降，情緒低落，通過監測發現，這些學生族的睡眠都有問題。「所以保證良好的睡眠是保證健康的基礎，我們經過多年的監測發現，睡眠不好也是誘發腦卒中的高危因素。」劉迎春介紹，從晚上11點到第二天早上6點是睡眠的「黃金7小時」。人體正常的睡眠時間為6-10小時，成人平均每天睡7.5小時。不健康的生活方式、精神壓力過大、飲食不合理、睡眠環境差等都是造成睡眠障礙的原因。對待睡眠，也有不少人存在著認識誤區。許多人喜歡熬夜，覺得熬夜完，補個覺就好了，其實這是錯了，「生物鐘」不規律，會造成神經、內分泌調節的紊亂，對消化系統和呼吸系統也會有影響。此外，睡覺打呼嚕也是一種疾病表現，嚴重打鼾合併睡眠呼吸暫停時，可能會引起慢性缺氧等全身多個系統疾病，甚至可能導致夜間猝死。

「如果被睡眠問題困擾兩周以上，自身難以調節，最好前往醫院就診諮詢，找出病因對症治療，千萬不要在沒有醫囑的情況下自服安定藥物解決。」劉迎春說，如果患者有呼吸暫停綜合征的話，服用安定藥物的話可能會出現生命危險。

如何提高自己的睡眠質量？劉迎春建議，維持規律的睡眠作息，每日按時上床入睡及起床。此外，每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心的活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，切忌睡前兩小時進行劇烈活動。

黃三角早報記者 呂增霞

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