你失眠么？5個訣竅，讓您睡得香香噠！

目前，全國大約有4億人存在著睡眠問題。而我們常說的失眠，其主要表現有3個：

1、入睡困難——通常卧床30分鐘以內無法入睡的，我們就可以判定其實是入睡困難；

2、維持睡眠困難——即入睡後頻繁醒轉，且醒來後難以再次入睡；

3、早醒——即比自身以往睡眠時間早2小時以上醒來。

日常生活中，偶爾的失眠一般不會對我們的健康，存在太大的影響。但如果每周出現3次以上睡眠困難，且持續3個月，那就成了我們通常所說的「失眠症」了。

想要有效的改善自己的睡眠狀況，在這裡我來教大家5招，讓您建立起良好的「睡眠條件反射」，以後沾枕頭就睡著！

1、不要在床上做與睡眠無關的事——比如：在床上看電視、看手機、看書、聽音樂、玩遊戲等等，這些都會降低我們與床之間的「睡眠條件反射」。

2、不困，不上床——很多失眠的朋友或許都有這樣的經驗，由於害怕自己失眠，所以早早的就上床準備睡覺。可自己那時往往還沒有困意，躺在床上也睡不著。長此以往，這也會降低我們與床之間的「睡眠條件反射」。

3、無法入睡，立即離床——上床後，如果您在20分鐘以內無法入睡，建議您立即離床，或是聽聽音樂舒緩一下神經，或是打坐冥想清空一下思維，等有困意出現再上床。

4、清醒時，不要打瞌睡——許多失眠的朋友白天都會有昏昏欲睡的感覺，這樣對改善失眠是不好。白天我們要盡量保持自己的清醒狀態，這樣晚上的困意才會比較重。如果一整天都是昏昏欲睡的，到了晚上我們反倒會睡不著了。

5、適量運動——白天適量的有氧運動將可以大大改善我們的睡眠，但要注意的是，睡前的2小時我們盡量不要有大的運動，不然過於興奮也是會失眠的！

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