如果要想有一雙美腿，那肯定得先從臀部開始鍛煉。做一些臀部運動，讓臀部變得更加挺翹，從而讓雙腿看起來更緊實修長。

每個人都有敏感的部位，想活好，就必須認真對待！先別想歪，現在是說訓練臀部，可能不是你的優先訓練的部位。但不管是力量、還是審美，都沒有人想要扁扁下垂的臀部。

雖說現在很流行翹臀，讓臀部肌肉變得更加飽滿。發達的臀部給你更好的身材。

練臀的好處有那些呢？

1、生活上很多動作都是用腰的力量來完成、所以臀練好了，腰的壓力自然減輕。

2、臀部屬於大肌群，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果更好。

接下來幫大家介紹幾組提臀的動作！

動作一、深蹲

每次做5組，一組15-25個，做完一組可小休20秒左右。

動作二、

每次做3組，一組10-20個，做完一組可小休30秒左右。

動作三、跳躍深蹲

每次做3組，一組15-25個，做完一組可小休30秒左右。

動作四、

每次做3組，一組20-30個，做完一組可小休20秒左右。

GOGOGO跟我一起動起來吧！

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