我身子骨很硬，可以練瑜伽嗎？

身子骨硬也可以練瑜伽

來源：新浪看點

大部分初學者都覺得硬骨頭，彎不下去，好難受。

其實，只要你把握正確的瑜伽姿勢，你並不會真的那麼難受，硬骨頭也是可以有春天的，瑜伽才是你在真愛，不信就試試吧。

樹式變幻式四？錯，這個體式只是和它相似而已，與樹式變幻式四不同的是，這個姿勢抬起的那條腿是垂直彎曲的，一個小小的改變就不再是它本身名稱了。

將圖中抬起的腿放下，反過來就是小燕子式，它的原理是模擬燕子飛行姿勢，充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之不突出。希望瑜伽初學者要將這兩體式分開。

蛇伸展式瑜伽是由蛇式變幻而來的，它與蛇式，眼鏡蛇式很相似。因此，做為一個新人很容易將它們混淆是可以理解。

在做新月式這個姿勢時，要注意不要在於前推膝蓋過於前伸，前腳跟離地前沖。這樣給髖關節和前大腿帶來非常大的壓力，不利於身體向上伸展，也有可能造成腿部韌帶的拉傷。

這個姿勢無論怎麼看都是優雅養眼的，瑜伽初學者在練習這個體式時要注意背部的挺直，頭部、背部、腰部和臀部要保持在同一直線上，以及身體的著重點，腳尖是身體唯一的支撐，要注意保持身體的平衡。

這個體式看著好難啊，作為一名萌新千萬不要發怵，看瑜伽達人教你怎麼正確完美的做出這個動作。藉助瑜伽道具，將頭部、背部緊貼瑜伽道具，臀部懸空，倆腳尖自然分開落在地面上。注意要將姿勢做的很優美。

這個體式是在下犬式的基礎上延伸出來的，對於初學者來講，這個姿勢很容易和頂峰式混淆，在這裡小密要解釋一下下犬式和頂峰式的區別。

下犬式，顧名思義，就是模仿動物姿勢而來；頂峰式同樣也是模仿大自然山峰演化而來。二者不是一個體式，也並非是不是腿部分不分開的區別，練習過程中，二者的發力點用力以及效果區別很大。

在全蓮花坐魚式的基礎上，將一側腿筆直抬高，練習這個體式，可以美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀酸痛，背部僵硬。

這個體式中，身體向上抬起，全身重量僅靠手掌和腳掌支撐，比較考驗手腕和手臂的力量，是一個很能鍛煉平衡能力的體式。前伸展式和三角伸展式雖然不太相似，但還是有人會把它倆搞錯，要知道單腳著地的是前伸展式，雙腳著地的是三角伸展式。

感受了以上幾個體式後，你會發現身子骨硬照樣也可以練習瑜伽，掌握練習的方法和長期的堅持才是練習的重點。

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