我們每天跑步多長時間合適？

跑步是我們生活中的一項常見運動。許多人都有跑步的習慣。那麼跑步的最佳時間是多少時間呢？

跑步對我們的健康有益，但也需要適合的時間。每天跑步要多長時間？讓我們一起看吧！

每天跑步多長時間最好

根據個人情況來定，比如身體素質和健康狀況，如果身體素質較差，建議一開始跑步的時間不宜太長，如果一開始高強度訓練很容易造成身體負擔，不能達到預期的效果。

跑步為了減肥,那麼至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖類，之後才是消耗脂肪減肥，當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上的。

跑步為了娛樂，那麼建議慢跑，心跳可以控制在90，時間20--30分鐘為宜。

跑步若是為了消化，建議飯後2小時再進行運動，時間在半小時左右就可以了。

跑步前的準備工作

聳肩：肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重複。

抬肘擺臂：兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

弓步壓腿：兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

體前屈伸：自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

上述動作也可以在鍛煉結束後進行，以使緊繃的肌肉得到適當的伸展和放鬆。

正確跑步姿勢，看看你做得對不對。

挺直腰板，保持上身一條線

跑步時，你需要挺直身體，讓背部舒適挺起來，保持跑步時的跑步高度。在你的頭、脖子和背部保持一條直線，保持你的眼睛筆直向前，不要低頭，不要來回掃，這決定了你的跑步效率。

肩膀、手臂要放鬆

保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放鬆一下。

臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。

對於健身跑步者來說，抬腿要適中，不要追求步幅和頻率，要選擇適當的步幅，儘可能地將每一隻腳落在身體正前方。人們開始跑步健身時，總喜歡增加一些步驟來提高運動的效果，實際上增加步幅必然會導致跨度長、重心擺動、落地力重，身體適應不了容易造成損傷。

腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

許多人跑步時習慣於雙腳落地，但這種方法不科學。由於落地時沒有緩衝，對身體帶來很大的衝擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是「內八字」或「外八字」，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

跑起來，心肺更健康：跑步是非常好的鍛煉方法，可以有效提高心肺耐力。改善人體健康狀況，預防疾病。適當安排時間去跑步讓生活更健康。

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