蛙泳划水、打水技巧練習！必看的好貼

蛙泳技術練習

蛙泳歷史悠久。歐洲中世紀之後，蛙泳最先成為游泳競賽項目，其它泳姿都是源於蛙泳。競賽規則一度允許運動員蛙泳比賽時採用潛泳技術，但這孕育著危險，因為不少運動員試圖潛游得更遠些而休克。

蛙泳是較為簡單的泳姿，但是也是很多技巧需要掌握，否則很難學會！今天小編要和你分享一些蛙泳技術的練習噢！

划水路線練習

沒有哪種划水路線對掌握蛙泳臂部動作是十全十美的。仰視划水路線有助於掌握內外划水動作。這類划水路線無法演示內劃階段的下划動作，而下划動作在整個划水過程中又是舉足輕重的。側視划水路線則不能充分顯示臂部的內外划水動作。與上述兩種划水路線相比，前視划水路線更有優勢。

一手握拳划水練習：該練習的目的在於改進運動員次划水臂的划水動作。運動員主划水臂握拳、次划水臂不握拳進行劃臂練習或進行配合游練習。

直立划水練習

該練習有助於改進內划動作：有二種練習方法。進行這兩種練習時，運動員均需在深水，身體保持直立姿勢練習。採用第一種方法練習時，兩腿夾磚。雙手內外划動的目的在於使身體在水中保持穩定的姿勢。第二種練習方法注重內劃，每次划動盡量抬高頭、肩在水中的位置。這一練習無須負重，但兩腿踝部應交叉，以避免腿部介入划水動作。

外慢、內快的划水練習時，身體保持水平姿勢。先平穩地向外慢劃，待水流過手臂之後加速用力內劃。這是掌握抓水動作和體會臂部動作的推力階段，即體會內划動作的非常好的一個練習。

手交叉划水練習

身體仍保持水平姿勢練習：每次內劃時，兩臂腕部做一次交叉動作。對內劃時雙手轉動過快的選手來說，這是一極好練習。因強制延長划水動作，減緩了手掌的轉動動作，便於內劃時手掌較長時間保持有效面攻角。

腿部練習

延長蹬幅練習蹬腿練習：盡量減少每趟的蹬水次數。可挾板或徒手做這一練習。該練習有助於運動員提高蹬腿效果，改進滑行階段上體和腿部的流線型姿勢。滑行時，應提醒運動員做好雙腿的上擺動作，身體應保持直線姿勢。

海豚式打水練習

可採用蛙泳蹬腿徒手做這一練習。每次蹬腿時，注意水上前上提臀動作。該練習的重點是下蹬部分，對掌握下蹬和夾腿動作來說，該練習十分有益。

仰卧蹬腿練習運動員仰卧做蛙泳蹬腿。練習時水中仰卧、雙臂前伸、掌心向上。練習時應避免上收大腿。

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