月瘦7斤的妹子自曝可以吃到撐的減肥餐，掌握減肥真諦後想瘦真的很簡單

今日春分，看著外面偷偷探出小腦袋的綠草，還有比以前溫柔了許多的微風，讓人不得不警醒，夏天真的快要來了。低頭看看自己圓潤的肚子，還有揮手時那跟著節奏擺動的」拜拜肉「，心裡是否會泛起一陣酸澀，再不減肥就真的來不及了。嘗試了很多種減肥餐，不吃主食，只吃青菜，甚至是不吃晚飯，一開始效果明顯，但是一旦堅持不住了，非常容易反彈，總之減肥路上我走過了太多的彎路，歸根結底是因為我沒有領悟到瘦身的真諦。後來等我跟幾位健身達人諮詢了一下，並且重新規划了我的減肥餐，我的減肥之路才算走上正途。我就是這個月瘦7斤的妹子，這些就是我近期的減肥餐，大家看到其中的奧秘了嗎？

減肥這事說起來很簡單，當你消耗的卡路里大於攝入的卡路里時，久而久之你就瘦了。卡路里到底是啥概念？兩勺橄欖油就是230卡路里，那是不是每天少吃點，多動動，自然而然就瘦了呢？會瘦，但不持久，從長遠角度上看作用微乎其微。因為當你身體需要卡路里卻得不到的時候，身體的新陳代謝速度會變慢，這個時候並不會過度消耗脂肪，反而長時間節食，身體會以為面臨饑荒了，所以身體會抓住一切機會來積累脂肪，也就是說當你一旦吃得多點了，身體就會抓住這個來之不易的機會使勁吸收，這樣就非常容易造成反彈。而且肌肉消耗卡路里速度比脂肪快，當身體處於飢餓狀態時，它會非常聰明的犧牲掉消耗快的肌肉，來幫助身體減慢消耗，從而儲存了脂肪。所以餓了半天，只能讓你的肌肉越來越少，消耗熱量的速度越來越慢。

那減肥不靠餓，該怎麼辦啊？答案是選擇對的食物和正確的鍛煉方式。減肥的關鍵是，你要吃飽，像我的減肥餐，看上去飯量一點也不少，每一頓都是滿滿的一盒飯，只不過我吃的飯是粗糧。粗糧主要包括穀物類(玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等），每一種粗糧都各有所長，幾種粗糧搭配著吃，可以補充到各方面的營養。而咱們經常吃的大米，在粗糧面前可以說是毫無優點了，與粗糧相比，精白米和精白面在糧食加工過程中損失很多屬維生素B1及無機鹽，剩下的幾乎都是碳水化合物，很容易長胖。所以，當你想減肥的時候，第一步就先將你家的主食換成粗糧米飯吧。

粗糧不光光營養豐富，還有豐富的不可溶性纖維，可以延長食物在胃裡停留的時間，延遲身體對葡萄糖的吸收，說的直白點，就是粗糧抗餓，還能減少糖份的吸收。絕對是減肥者的福音。所以，減肥的時候盡量吃些粗糧米飯，像粥、米糊這種好吸收，糖份高的食物盡量就不要碰啦。

主食吃粗糧，配菜該怎麼吃呢？大家可以看一下我的減肥餐，其實我吃的很豐富，各種蔬菜都有吃，畢竟蔬菜的熱量也不算高，所以就換著花樣的吃吧，多吃幾口也不會胖的，而且我喜歡吃雞蛋，所以幾乎每天都會吃一顆煮雞蛋，就是清水煮的，營養流失的最少，而且還能吃到雞蛋的清香味，最符合我的胃口。蔬菜你可以選擇水煮或者是生吃，但是記住生吃的蔬菜千萬不要放沙拉醬，那玩意熱量老高了，一口沙拉醬你一天的心思白費了，可以用鹽和黑胡椒來調味，感受食物本身的味道，也不錯哦。

這是我的早餐，這麼大的量是不是有點嚇到你們了。不過我確確實實每頓早餐都是這麼吃的，早上會喝碗燕麥粥（晚上不會喝粥的），半個水煮蛋+半片全麥麵包+沙拉基底菜（球生菜、紫葉生菜、苦菊、芝麻菜、小白菜、小蘿蔔、小番茄、黃瓜等等）+芝麻，吃下去也是大大的滿足啊。而且我是肉食動物，所以我會選擇脂肪量很低的牛肉和雞胸肉來吃，撒上點鹽和黑胡椒，放到烤箱里烤著吃，只要肉是新鮮的，不用各種佐料腌制，烤出來一樣香的很銷魂。以上就是我的減肥餐，我這次是真的扎紮實實的瘦了。對了，吃飯的時候千萬不要速度過快，否則胃裡已經飽了，但是還沒有把信號傳輸給大腦，等你感受到飽的時候，實際上你已經吃撐了。這些就是我的減肥經驗，每天配合半小時左右的各種小鍛煉，可以是快走可以是跳繩，只要動起來就行。按我說的方法堅持下去，這個夏天你也能美美的。

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