家庭健身燃脂必備，跳躍運動大集合
「跳」是一個值得去練習的動作類別，對於減脂特別有幫助。它不需要任何器材，只要你徒手訓練。當然了，如果結合跑步、小啞鈴等，效果會更好。
下面這裡有一些跳躍運動的大集合，適合在天氣陰晴不定，氣候變化波動大的日子裡，進行完美的燃脂訓練。
十字跳
這個動作是我們小時候經常會做到的跳躍運動。在做這個動作時，手腳全部打開，只需腳抬離地面一點點就可以了，全速做它沒有錯。
十字蹲跳
在十字跳的基礎上，形成深蹲。
平板跳
起始姿勢是平板支撐，然後雙腿進行收放，形成左右跳躍的動作。
高抬腿
高抬腿原地跳，或者是向前跳，都是超級燃脂的動作。
登山跑
起始動作是俯卧撐，然後讓膝蓋向腹部靠攏。不熟悉這個動作的人可以先練習高抬腿跳。
登山交叉跑
和登山跑差不多，只是在膝蓋向腹部靠攏時，有一個交叉的動作（比如左腳膝蓋向右腹部靠攏）
深蹲跳
深蹲跳屬於深蹲的一個變體，對大腿和臀部的訓練效果非常好。同時也是作為一個較好的熱身動作而受到很多健身人士的歡迎。
單腳橫跳
來回橫跳，注意屈腿姿勢。
雙腳橫跳。
也叫做滑雪跳，模擬滑雪的動作。
屈膝高跳
也就是大家常見的高抬腿跳，動作難度比較大。
星星跳
高級版的十字跳。跳的更高。
跳繩
如果沒有繩子，那麼就空氣跳繩。
蛙跳
蛙跳可以把手放前面，也可以像下面這樣放後面。
驢踢腿
動作比較難，需要強有力的彈跳和核心力支撐。動作來源於驢子向後踢腿。
波比跳
徒手減脂的王牌動作。
分腿跳
對身體的協調性要求比較高，而且能夠練到臀部腿部。建議先學習分腿蹲，再進行跳躍。
以上就是我們常見的跳躍動作合集，如果你家的樓層比較高，那麼最好在瑜伽墊上進行動作。可以把這些動作變成一組一組的訓練，比如每三個動作作為一組，每天學習一些新的變體，再也不愁「減肥時我要怎麼練」了！~當然，在練完之後，也要記得拉伸放鬆腿部肌肉。
PS：搭配小重量器材比如啞鈴，效果會更好哦！
（健身圖片來源網路，編輯、分類：健身樹洞）
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