攻略 跑鞋選購指南

0. 前言

我寫過的最長的文章是之前在什麼值得買連載的《跑步裝備介紹》（https://post.smzdm.com/xilie/27/），從腳到頭一共14篇大概10萬字，其中第一篇就是跑步裝備中最常見也最重要的跑鞋。後面又開過一個系列連載叫做《論品牌的自我修養》（https://post.smzdm.com/xilie/177/），在這個連載中主要圍繞的就是跑鞋品牌以及該品牌主要產品線的介紹，相比前一個系列更加系統和深入。後來我還參與過跑鞋選購APP的設計。不過我發現雖然現在網路上有無數攻略教你如何選購跑鞋，有無數APP和小應用告訴你應該買哪雙，但是它們都不是最好的解決方案。原因如下：

跑鞋攻略的局限性

這類攻略往往篇幅超長，一般是先講歷史再科普腳型然後介紹品牌最後推薦型號，對於一個想深入了解跑鞋的消費者來說確實比較全面，但是大部分或者說絕大部分消費者並沒有興趣也沒有時間和精力通讀並消化這些文字們，他們要的只是一個反饋：買哪款比較合適。注意！不是「最好」，而是「比較合適」，因為從產品本身、價格和自我認知等方面決定了無法找到「最好」。

所以對大部分人來說扔給他一篇超長的跑鞋選購要麼看不下去，要麼看完還是不知道選什麼。

選購類APP的缺陷

這類產品將跑鞋選購精簡為5步左右的選擇題，雖然是出於用戶體驗和產品邏輯等因素的考量使其看起來易用性很高，但是會失去全面性，尤其是本身極不穩定的價格因素的引入使得結果往往並不合理。而且必要的名詞介紹和推薦該型號的理由也經常被忽略。

我看過很多寫的非常精彩的跑鞋選購攻略，看了以後也受益良多，但是對於初級用戶來說還是搞得太複雜了，就像我如果打算買個NAS或者VR的話，我會直接找熟悉這個領域的大神推薦一款，因為考慮到時間成本沒有必要去看那些浩如煙海的攻略，畢竟我買這個工具是拿來用的不是用來研究的。

於是我決定寫一篇可以融合跑鞋選購類APP的跳轉特點和攻略文的豐富性的文章。內容簡明扼要，點到為止，希望能幫助到在選購跑鞋方面迷茫的同學。

使用方法：先按順序閱讀，看到讓跳轉到序號x.x的時候向下拉到對應編號繼續閱讀。

注1：本文的選購方法是基於個人及朋友反饋的經驗而來，簡單易懂，有較高的普適性，不要用學術型眼光來看待。

注2：本文推薦的型號是基於強烈的個人喜好和穿著習慣而來，無法保證面面俱到，但基本保證適合絕大多數人。

下面正文開始：

1. 確定尺碼

尺碼選擇是個必然會面對的問題，不只是不同品牌之間有差異，甚至同品牌的不同產品線也有差異，比如New Balance就有非常多的鞋楦型號。

1.1 實體店試穿

該方法最萬無一失，但也最浪費時間，且適用性不高。

1.2 以美國（US）碼為參考

看手頭的跑鞋的US碼是多少，並按照此碼購買其他跑鞋。個人最推薦此法。

1.3 在正裝鞋的基礎上加半碼

如果手頭沒有跑鞋的話，在皮鞋US碼的基礎上加0.5即可，如果腳肥可以加1碼。

1.4 量腳長

雖然有很多文章推崇這種方法，但是我覺得US碼更方便易操作。但是對於某些特殊跑鞋還是建議用這種方法，比如Vibram FiveFingers五趾鞋就需要量腳長選尺碼。

2. 關於預算

很多選購APP將價格作為參考因素，但是價格波動性很大，比如頂級慢跑鞋國內售價1200+，海淘可能600+就能拿下，如果碰上特價或者舊款促銷，400入手也不是沒有可能，而適用性更廣的次頂級跑鞋一般都能三四百買到，這個價位不管從什麼角度上看都稱不上貴，所以本文推薦型號時不對預算進行考慮。

3. 用途和需求

買跑鞋首先要清楚自己的需求和使用場景，這樣才能更有針對性的進行選擇。

3.1 健身房及日常穿著

如果只是在室內健身房或者平時穿，優先考慮品牌和外觀，其次是舒適度，再次是性能。

請跳轉到4.1

3.2 慢跑及訓練

如果是比較頻繁或較長距離的戶外慢跑，性能是第一要素。

男生體重大於85kg，女生體重大於68kg請跳轉到4.2

否則請跳轉到4.3

3.3 競速及比賽

如果有一定的跑步基礎，想刷PB拿個好名次，輕量化很重要。

請跳轉到4.4

3.4 越野

越野跑和公路跑不一樣，大底需要具備防穿刺和防滑耐磨能力。

請跳轉到4.5

3.5 輔助強化

如果需要針對某些方面進行輔助強化或者尋求更有效更科學的訓練方式。

請跳轉到4.6

4. 型號推薦

該部分選取的都是最經典且經常出現特價的型號，便於大家購買。

4.1 健身房

健身房或日常穿著的話品牌和外觀要優先考慮。

推薦1：Adidas Ultra Boost

Ultra Boost從第一代發布至今就一直是阿迪的明星產品，緩震和回彈性很強，腳感十分出色，就算不跑步平時穿也非常合適，而且針織鞋面的舒適度很高。

推薦2：Nike Epic React Flyknit

要說品牌認知度和設計感首推就是耐克，那個鉤子的識別度很高。這雙今年剛發布的跑鞋在性能上明顯超越了自家前代產品，尤其是回彈性出色，加上耐克的大力宣傳，相信會成為Boost一樣的明星產品。

請跳轉到5

4.2 慢跑（大體重）

對於大體重人群來說，需要選擇頂級款慢跑鞋，頂級意味著更強的保護性和更多的緩震材料堆砌，目的是防止用戶受傷。

在選擇之前先找張A4紙平鋪在地面，然後用濕腳在上面踩一個腳印，再對照下圖。

正常足弓或高足弓，請跳轉到4.2.1

低足弓或平足，請跳轉到4.2.2

4.2.1 正常足弓或高足弓

這種腳型的同學建議選擇緩震系跑鞋。

推薦1：Brooks Glycerine

這是被稱為四大跑鞋品牌之一的Brooks的一款經典型號，Glycerine採用了SuperDNA緩震科技，不管短距離還是長距離跑步，其緩震和回彈性調教的都很好。

推薦2：Mizuno Wave Prophecy

日本的美津濃雖然不在四大跑鞋品牌之列，但應該是跑鞋產品中機械減震做的最成功的，這雙Wave Prophecy使用的是美津濃Wave緩震技術的最強版Infinity Wave，相比上面的Glycerine緩震和回彈更加直接，有種類似彈簧的感覺。

請跳轉到5

4.2.2 低足弓或平足

這種腳型的同學建議選擇支撐系跑鞋。

推薦1：Asics GEL-Kayano

四大跑鞋之一的Asics也被江湖稱作跑鞋之王，而且日系跑鞋的設計更符合亞洲腳型。其名氣最大的型號就是這個已經出了20多代的Kayano了，是集合Asics眾多最新科技的產物，其中就包括大名鼎鼎的GEL緩震膠。這雙鞋兼具高緩震性和強穩定性，所以也就成了必買跑鞋型號之一。

推薦2：Saucony Hurricane ISO

同樣是四大跑鞋品牌之一的Saucony也被稱作跑鞋中的勞斯萊斯，這款Hurricane ISO定位頂級支撐，從它第2代開始採用最新的EVERUN緩震材料，在性能上有顯著提升，腳感很好，而且耐用性增加。

請跳轉到5

4.3 慢跑（正常體重）

對於正常體重的人群來說，建議選擇次頂級跑鞋，稱之為次頂級是因為相比頂級在科技材料的堆砌上有所減少，但並不是穿上次頂級不如頂級的來的舒服或者跑得快，恰恰相反，次頂級由於恰到好處的科技用量和輕便的重量，反而跑起來更加自如。

在選擇之前先找張A4紙平鋪在地面，然後用濕腳在上面踩一個腳印，再對照下圖。

正常足弓或高足弓，請跳轉到4.3.1

低足弓或平足，請跳轉到4.3.2

4.3.1 正常足弓或高足弓

這種腳型的同學建議選擇緩震系跑鞋。

推薦1：Mizuno Wave Rider

這雙獲獎無數的Wave Rider是我逢人必推的一款鞋，作為次頂級緩震系，它沒有頂級款那麼硬，Wave減震板調教的恰到好處，如果已經有好幾雙泡棉類中底的跑鞋的話，這雙機械減震的跑鞋十分建議你試試，一定不會讓你失望。

推薦2：Brooks Ghost

這是被稱為四大跑鞋品牌之一的Brooks的一款經典型號，與上面的Rider不同，這款就是泡棉中底的物理減震跑鞋，是另一種不同的腳感存在，在跑圈中同樣有很高的口碑。

請跳轉到5

4.3.2 低足弓或平足

這種腳型的同學建議選擇支撐系跑鞋。

推薦1：Asics GEL GT-2000

四大跑鞋之一的Asics也被江湖稱作跑鞋之王，而且日系跑鞋的設計更符合亞洲腳型。大名鼎鼎的Kayano大家應該都有所耳聞，它屬於頂級支撐系，而這雙GT-2000屬於次頂級支撐系，兼顧緩震和穩定性，適合正常體重的跑友穿著。

推薦2：Saucony Guide

同樣是四大跑鞋品牌之一的Saucony也被稱作跑鞋中的勞斯萊斯，這雙Guide緩震性和支撐性兼備，而且從第9代開始引入Saucony最新的EVERUN科技，在性能和腳感上更加出色。

請跳轉到5

4.4 競速

相信有這個需求的同學都是有一定運動基礎並且積累了相當長跑量的，那麼對自身了解也比較充分，對跑鞋型號也比較熟悉，所以這裡我不推薦具體型號，而是推薦兩個系列，具體選擇該系列具體哪個型號，還是根據每個人自己的情況來選擇吧。

推薦1：Adidas adizero系列

阿迪的adizero是日本設計師參與研發的輕量競速型跑鞋，也是眾多馬拉松冠軍的獲獎戰靴，雖然輕量但是科技用量也毫不含糊，既可以在長距離比賽中提供所需的緩震和回彈，也不會因為重量造成負擔。

推薦2：Asics TARTHER系列

TARTHER系列也叫做虎走，其最明顯的標誌是在鞋舌上有「虎走」兩個漢字，其歷史比著名的Kayano還長10年，雖然是輕量款，但是在中底內部依舊內置了看家科技GEL緩震膠，腳感出色。虎走也是我參加馬拉松的專用跑鞋，相當值得推薦。

請跳轉到5

4.5 越野

部分越野跑鞋還會有個帶GTX的防水衍生版，可以根據自身需求決定是否選擇。

推薦1：Salomon XA PRO 3D Ultra

Salomon的越野跑鞋久負盛名，雖然以小紅鞋為代表的S-Lab系列風評很高，但是輕量化競賽款不是一般跑友能控制得住的，所以個人更推薦這款XAPRO 3D Ultra，它具備舒適的腳感和保護性強的堅固大底，同時重量相對較輕，訓練或比賽都可以應對。

推薦2：Hoka One One Stinson ATR

Hoka One One同樣是著名越野跑鞋品牌，其倡導的是緩震最大化的理念，標誌性設計就是那個有如松糕鞋般寬厚的中底，目的是用更多的材料減震避免用戶受傷，在越野跑鞋中屬於腳感非常好的，但是由於中底超厚，所以對腳踝力量有更高要求。

請跳轉到5

4.6 輔助

推薦1：Vibram FiveFingers Bikila EVO

近兩年流行的是厚中底跑鞋，再往前幾年赤足跑鞋則是主流，其中最具代表性的產品就是Vibram FiveFingers五趾鞋，這種外觀奇特的鞋主打的就是無緩震設計，穿了跟沒穿一樣，僅僅提供腳底的安全防護，對於普通跑者來說穿這種鞋參加比賽十分有可能受傷，但是如果用來進行訓練的話可以對小腿力量起到明顯強化，但是注意一定要從走開始逐漸適應，以免受傷。我有好多雙這個牌子的鞋，逛街、上班、跑步、旅遊的時候都會穿，雖然沒有緩震和保護措施，但可以說這是我穿過的最舒服的鞋之一。

推薦2：Altra Torin IQ

由於大多數跑者不像運動員有教練幫助指導動作，所以需要依靠保護性高的跑鞋來減少受傷的幾率。但是Altra這款智能跑鞋也能夠提供一定的指導作用，它通過雙腳下方的晶元可以測量出觸地時間、對地衝擊力、對地接觸面積等第一手或者叫第一腳參數，然後將這些數據進行分析後通過語音的方式實時播報給跑者，可以更直觀的指導跑姿，扮演了一個私人教練的角色，這很實用。

請跳轉到5

5. 常見問題解答

這個部分針對一些常見的問題和誤解進行解答，消費者不需要研究跑鞋的具體科技和歷史，但是掌握一些常識還是很有必要的。

Q：買好的跑鞋能提高成績嗎

A：一雙好的跑鞋對成績的提升是有可能的，比如更好的緩震可以減輕身體負擔，更好的回彈可以減少能量消耗，但是不能指望換雙跑鞋就能有多明顯的成績提升，因為對於大部分跑步愛好者來說一雙好跑鞋的主要作用是保護身體不受傷，成績還是由個人的身體素質決定的。

Q：為什麼跑鞋那麼貴

A：就算一雙原價1000+的跑鞋，相比騎行登山裝備也絕對談不上貴，更比不上攝影音頻器材了，這些領域都可以燒裝備，跑步當然也可以，而且絕對是力所能及的。況且就像我在前面談論預算中所說，一雙好的跑鞋通常三四百就能搞定，就算頂級運動表賣到五六千，但每年換一台新iPhone的人也不少，所以不要只看到跑步裝備的功能性，任何產品都有其存在價值，何況我認為跑步裝備的性價比還是很高的。

Q：新款和舊款如何選擇

A：對於絕大多數產品系列來說，每年的例行升級都是小改進，而且大多是針對鞋面的改進，而更重要的中底緩震科技變化很小。當然也有某代產品突然進行了顯著升級，比如Saucony的Triumph ISO第四代就採用了全掌EVERUN。對於這種個例可以不著急下手，老款性能也可滿足需求，等下次再換鞋的時候這代也就降價了，再入手不遲。

所以我的選購建議就是新款舊款哪個便宜買哪個。

Q：如何清潔跑鞋

A：這是個很多人關心的問題，想省事可以送到外面洗鞋店，不差錢的可以買專門的洗鞋機。不過自己動手洗也不麻煩：拆掉鞋帶和鞋墊，與鞋一起浸泡在混有洗衣液的水中，十幾分鐘後用軟毛（牙）刷輕輕刷洗跑鞋網面，用較硬的刷子刷洗中底和大底，刷洗鞋墊和鞋帶，漂洗乾淨後陰乾即可，如果是白鞋可以覆蓋一層衛生紙再陰乾防止發黃。

Q：性能衰減如何補救

A：在長時間穿著後跑鞋的中底緩震材料必然會有性能衰減，如果還不捨得換鞋的話可以買一雙跑步專用的緩震鞋墊來輔助提升腳感，十幾塊錢最多幾十塊錢就可以再戰一段時間。真到衰減差不多之後可以用來作為走路鞋繼續發揮餘熱也是妥妥的。

Q：跑鞋科技哪個最好

A：現在各個跑鞋品牌都有數十種科技名詞加持，而且官方宣傳也經常能看到吹的神乎其神，由於每個個體的身體情況不同、需求不同、對產品的認知不同，所以沒有哪個科技能夠稱得上最好可以令所有人滿意的。我的建議是不了解的話就不要輕信宣傳廣告，買老品牌的經典款一般不會錯，比如本文推薦的那幾款。

Q：在哪買跑鞋便宜

A：海淘直郵或轉運，亞馬遜海外購，國內電商618雙十一雙十二大促。

6. 結語

選擇一雙適合自己的跑鞋其實並不是一件容易的事，本篇文章在求穩的基礎上推薦的幾款跑鞋是經過無數跑友測試驗證最終給出普遍好評的產品，所以如果你在選購時比較迷茫的話相信這篇能夠幫助到你。

至於個別同學拋出跑鞋無用論，什麼穿軍膠鞋都能跑馬拉松的言論，我想說的是年輕的時候怎麼虐都不怕，上了年紀千萬別逞能。專業運動員有教練從跑姿、飲食到康復一條龍服務，而跑步愛好者只能靠裝備來保護自己。而且就算是裝備黨，經常買表買鞋也很正常。難道想在馬路上開法拉利蘭博基尼的話必須得拿過幾個賽車冠軍才行嗎，一個道理。

最後用我從2012年開始寫的《跑步裝備介紹》的「連載一：前言&跑鞋篇」的最後一句話結尾吧~

我們喜歡跑步是因為這項看似單調的機械運動能給我們帶來快樂，能強壯我們的身體，等我們的身體足夠強壯了以後，會發現裝備就沒那麼重要了，因為身體才是我們最強大的武器。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！