洞察∣90後睡眠報告出爐，你中槍了嗎？
近日，
《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》
發布，
該研究顯示，90後的睡眠均值為 66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，睡眠時間不足。只有5.1%睡眠處於「甜美睡眠」，31.1%的人屬於「晚睡晚起」作息習慣。從這裡可以看出年輕人的睡眠問題已經非常嚴重。
每天晚上，都有很多失眠患者苦惱於想睡卻睡不著，也有不少「晚睡強迫症」患者精神亢奮，熬夜打遊戲、上網、看視頻……總之，沒什麼事做也不肯睡，總要熬到凌晨，才會戀戀不捨地進入夢鄉，這種熬夜情況在上班族中越來越普遍。
熬夜會對身體造成
巨大傷害，
大家也不是不明白，杏林堂主在
《失眠讓人變傻變醜？呵呵，豈止》
中也已講過：
1
眼睛乾澀
2
視力衰退
3
皮膚變差
4
腰酸背痛
5
記憶力下降
6
……
而且，「熬夜引發過勞死」
的新聞也屢見報端，
但人們依然心存僥倖，
繼續習慣性熬夜作死，
很多人都說：道理都懂，可熬夜還是繼續。
真是無論什麼也不能阻止人們熬夜的節奏啊。
少熬夜！少熬夜！少熬夜！
天天喊口號，卻從未落實過，
這種話早已徹底淪為空談，
能戒掉熬夜的人少之又少。
那麼，年輕人為什麼要熬夜？他們熬夜做什麼呢？
有調查機構在網上做過一個調查：
你為什麼要熬夜？
出人意料的是，
只有不到10%的人說自己熬夜是在工作。
剩下的人熬夜的原因各種各樣：
看小說、追劇、看電影，
看頭條、上逼乎、聊微信、刷朋友圈，
玩王者、打怪升級，一局又一局。
總之，
90%的人熬夜並不是在忙工作，
而是在玩。
也就是說，絕大部分人其實可以不用熬夜的。
他們完全可以睡覺，只是不願意閉眼。
為什麼會這樣呢？
無非以下幾個原因。
1、熬夜，是傳統文化的陷阱
中華民族「天道酬勤」的傳統文化影響深遠，
熬夜常跟勤奮和努力聯繫在一起，
「挑燈夜讀」、「聞雞起舞」等故事都是鼓勵人們要努力、要勤奮，
這種「
勤奮」觀念
深入人心、根深蒂固，
已經成為中國人的集體無意識，
會讓人對早睡有一種莫名的罪惡感，
認為早睡是懶惰，不求上進的表現，
認為沒做好事情就去睡覺就是不應該，
即便沒有方向、毫無頭緒也要
亂碰、瞎蒙、胡亂忙碌，
因而，熬夜的行為不斷地固化。
何況現在，
人們普遍對生存現狀不滿，
對未來充滿焦慮，
卻又無能為力、無法改變，
容易陷入低質量的勤奮。
熬夜可帶來形式上的儘力，
獲得心理上的安慰，
也能夠讓人們產生努力的幻覺，
覺得熬夜就是努力，
但這種沒有效率、
沒有成果的勤奮只是假勤奮，
這樣永遠有干不完的活，永遠在救火，
這樣只會做太多無用功，
極大地消耗時間和精力。
2、熬夜，是逃避行為的惡果
很多人平時一遇到困難就犯愁，
踟躕不前或淺嘗輒止，
選擇一時逃避而不去解決，
明明工作量已經很大，任務很急，
但還不想去面對，不趕緊解決，
反而拖延、逃避，
去做其他輕鬆、有趣、好玩的事情，
忙於追劇、玩遊戲、聊天、撩妹。
他們都是這樣的：
工作一定要拖到最後一刻，
考試複習一定要拖到最後一晚，
提交資料一定要拖到最後一刻。
但事情早晚得做，
當deadline逼近，
這些人才匆匆忙忙開始做事，
熬夜工作對白天的工作進行補償，
所以，他們熬夜到兩三點才把事情做完
也就不足為奇了。
3、熬夜，是變相裝逼
不知從什麼時候開始，
熬夜也成了朋友圈分享的內容之一，
凌晨一點都有人評論、點贊、發朋友圈，
你也會看到一兩句：
這些人，非常在意自己在他人心中的形象，
刻意製造「我在全力拚未來」的奮鬥者形象。
但這種熬夜不是努力，
而是熬夜裝逼，是為了假裝努力，
獲得別人讚賞來感動自己。
他們就算有事，也總是拖到晚上才做，
如果沒事可做，也要玩手機到深夜，
之後拍個照，發個朋友圈，然後洗漱準備睡，
假裝自己今天又奮鬥到深夜。
上面這幾種熬夜其實都
毫無價值。
要知道這世上，沒有什麼一定要熬夜完成，
沒什麼事情比身體還重要。更何況只是玩樂、
裝逼，所以這些都是可以避免的。
你只需要下定決心，
從現在起
不要再假裝努力，要多一些自律，要給自己定deadline，知道一天很短，才會有緊迫感，行動才會高效，有助於儘早完成工作，儘早休息。
「從現在開始，我要早睡」！
把這份不熬夜宣言分享到朋友圈。
少一點打臉，多一點實踐，
培養並保持睡眠習慣，
嚴格按時睡覺和起床，
開啟規律、可控、健康的生活。
對於那些經常失眠的人，可以試試《失眠讓人變傻變醜？呵呵，豈止》裡邊提到的助眠方法，也可以嘗試一種含有助眠成分褪黑素的糖果。
褪黑素可調節晝夜節律，誘導自然睡眠，而且，褪黑素是一種內源性（人體自身可產生）的激素，正常食用是不會產生什麼副作用的，經常失眠的小夥伴可以放心食用。
今天是世界睡眠日，
大家要早早休息，晚上睡的好，
第二天才能精神飽滿的面對工作和生活，
願大家都能有一個安穩的睡眠。
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