瘦身日記01：可以吃飽的一日三餐
本文作者：煤醬
貧窮美少女日記：關於一個吃土girl艱難的變美過程...一個史上最實（pian）用（yi）的美麗分享日記(づ￣3￣)づ╭?～
Hi，這裡是煤醬！
夏天就要來了，又到了露腿露腰露胸（？？）的季節~
還在b站搜索微（大）胖（只）女孩夏季穿搭手冊的小仙女們，捏捏腰上的贅肉，還債的時候到了
關於減肥，煤醬曾經是一個運動減肥黨…然而事實證明，如果不管住嘴，運動再多最後只會變成一個結實的長跑壯漢…
所以，今天要跟各位小仙女分享的，是煤醬最近自己在嘗試的非常有效的減重食譜。
先說一下煤醬的基本情況
煤醬減重前身高163cm，體重51.5kg，屬於媽媽說太瘦了但是穿緊身牛仔褲不會好看的體型；
經過15天的飲食調整，期間有過一次深夜吃冒菜（素食為主），目前體重穩定在49kg，在小基數減重里效果算非常顯著的了。
而且因為忙（懶惰），這個階段煤醬並沒有運動，減重單純是飲食控制的結果。
因為這個食譜在保證高蛋白低碳水的同時，也提供了充足的熱量，所以在減重過程中不會感覺到特別飢餓，並且瘦下來之後稍加控制飲食，就不容易復胖。
同時，煤醬選擇的都是很常見的食材，購買非常方便，小仙女們也可以根據家中現有的食材以及個人口味做出調整。
總體上來說，這是一個操作性強，易於堅持，且效果顯著的食譜。
下面是說正事的分割線
沒錯！接下來，就是小仙女們最期待的食譜分享啦！
每一個套餐都是煤醬減重期間的吃過的搭配，其實煤醬自己吃的時候沒有準確地計算卡路里，通常都是通過購買時候稱出的重量來簡單判斷的。
但是比較在意的小仙女們可以自己買個廚房電子秤來計算熱量，就像下面這種↓↓↓
套餐A
早餐
紫薯 1個（100-200g）
全麥吐司1片（40g）
牛奶1杯（250ml）
午餐
煎雞胸肉（150g）
拌生菜（100-200g）
加餐
無糖酸奶1杯（150-250g）
晚餐
蒸雞蛋（1個雞蛋）
水煮玉米豌豆粒（100-200g）
套餐B
早餐
白煮蛋1個（50g）
燕麥片3瓷勺（30-40g）
牛奶1杯（250ml）
午餐
西蘭花炒蝦仁（蝦仁150g，西蘭花100-200g）
番茄豆腐（番茄1個，豆腐1塊）
加餐
蘋果1個（100-300g）
晚餐
番薯1個（100-200g）
水煮白菜（100-200g）
套餐C
早餐
水餃8-10個（160-200g）
蘋果1個（100-300g）
午餐
青椒牛肉（牛肉150g，青椒100-200g）
番茄蛋花湯（番茄1個，雞蛋1個）
加餐
白煮蛋1個（50g）
晚餐
全麥吐司1片（40g）
拌生菜（100-200g）
套餐D
早餐
小米粥1碗（200g）
全麥吐司1片（40g）
白煮蛋1個（50g）
午餐
清蒸魚（150g）
紫菜豆腐湯（250g）
加餐
聖女果（200-350g）
晚餐
代餐粉（35g）
無糖酸奶1杯（150-250g）
以上的四個套餐卡路里都控制在1200以內，其中，因為個人喜好問題，清蒸魚是額外加上給喜歡吃魚的小仙女的，煤醬自己平常不會吃。
食譜的早中晚及加餐，小仙女們也可以根據自己的喜好自由搭配，熱量都不會超標，只要保證一天不要吃太多雞蛋就行。
如果之前食量就比較大的小仙女，剛開始感覺吃不飽的話，可以把食譜中的各種水煮菜加量到自己覺得合適為止，同時還可以使用醬油、醋以及極少量香油調味，不要在初期就因為太過飢餓而對減重失去信心。
因為煤醬本身不愛吃肉（但是愛吃甜品TAT），所以這個食譜對煤醬來說不是特別難堅持。
如果減重期間特別想吃各種高熱量的食品，推薦大家去b站看各種吃播ASMR，代（喪）理（心）滿（病）足（狂）~
實在嘴饞的小仙女，偶爾偶爾可以放縱一下啦，以7天為一個周期，直到減到理想體重為止，放縱次數盡量控制在一周期不高於一次，多想想夏天美好的肉體
接下來一段時間，煤醬也會繼續堅持這個食譜並且打卡分享，同時加上一定量的運動，因為在經過一段時間的飲食控制後，雖然煤醬的體重下降了，身材看起來還是不夠理想，希望可以通過運動早日露出自己的腿哈哈哈哈哈哈。
以上！祝各位看文的小仙女都在夏天之前瘦成一道閃電，捕獲帥氣的小哥哥！
End
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