你知道練習瑜伽的核心是什麼嗎？

最新 03-22

很多瑜伽習練者的心裡都會有這樣的疑問：瑜伽習練中的體式那麼多，那麼它們之間有沒有什麼共性，或者核心之處呢？

那麼今天，文摘君就請瑜伽大師Mark Whitwell（馬克.懷特威爾），帶著大家去探尋這個問題的答案吧~

Mark Whitwell

馬克.懷特威爾

大師師從著名的印度瑜伽大師克瑞斯納瑪查雅(T.Krishnamacharya) 及其兒子德斯卡查爾(T.K.V.Desikachar) 。他致力於古老傳統瑜伽的個性化習練，在印度TANTRA瑜伽方面深有研究，探索古老智慧和現代人的生活的緊密結合。並曾經在美國、澳大利亞、紐西蘭、中國香港及內地教學。他是德斯卡查爾大師的著作《瑜伽精髓》(The Heart of Yoga)的編輯和奉獻者。2002年出版了自己的著作《心瑜伽：親密關係的療愈力量》(Yoga of Heart: The Healing Power of Intimate Connection)。

在瑜伽中，學會敏銳地感知你的需求，是一個奇妙的探險旅程。日常練習的自然改變，維持正常的健康和活力水平，這來源於你對生命自然發展的敏銳感知。擁抱自己的生命和活力，享受一種充滿活力的快樂，這是練習瑜伽唯一的原因！

瑜伽主要的工具和方式就是呼吸，它是你的習練是否適當的一個精確指標。生命有不同的階段，時時刻刻不斷地變化 —— 能夠通過觀察你自己的呼吸來解釋這些，實在是一份令人喜悅的禮物。呼吸，給予你即時的反饋。藉助呼吸，你可以調整練習和身體、呼吸之間密切的聯結，最大限度地提高健康的感知。例如：月亮周期運動的節律可以影響男性和女性，對女性而言，經前期和經前的練習通常是溫和而舒緩的。它的原則是呼吸總保持在自然舒適的狀態中。

把呼吸做為體式習練的核心目標及特徵，你就會通過內在的覺知去判斷如何根據不斷變化的呼吸能力來調整體式。在呼吸能力的邊緣練習，會得到一種不斷擴展、增加熱量或活力的練習；延長呼氣，在舒緩的呼吸狀態中練習，會得到一種平靜的、冷靜的練習。

瑜伽理療有明確的原則：冷靜與平靜，加熱與活力，接收與釋放，可以精確地適用於不同的狀況。在瑜伽習練的初期階段，通常需要強調釋放因為激勵一個還沒有得到釋放的系統，只會是一種畸形的激勵。同樣，人們往往會獨自傾向於加強其自身的不平衡。例如：容易緊張，身體過熱或體質為「火」(pitta)的人，通常會渴望某種練習，而這種練習卻會進一步增加他的不平衡，刺激體內「火」能量(pitta dosha)的增加；同樣，傾向於沉重或體質為「土」(kapha)的人，很可能不情願活動，不積極主動地進行練習。通常情況下，需要一些外界因素的影響。