現在還沒睡的你對「世界睡眠日」太不尊重了｜這是病，得這麼治~

原標題：現在還沒睡的你對「世界睡眠日」太不尊重了｜這是病，得這麼治~

對於很多上班族來說，彷彿晚上躺在床上的時間才是自己的，刷微博、看小說、追劇，有意思的事情那麼多，怎麼捨得和今天說晚安？雖然我們都知道，熬夜會讓人加速變老、脫髮、高血壓，但是卻在擔心猝死的路上越走越遠。

3月21日是世界睡眠日，今年的主題是「規律作息，健康睡眠」，很多年輕人也許會說，「我很規律呀，每天都在凌晨兩點睡覺。」34歲的小鍾原來也是這麼認為的。

小鍾在一家企業做行政工作，雖然在別人眼中這項工作很穩定，但小鍾卻覺得這工作枯燥無味，自己被大材小用了。每天晚上都捨不得睡覺，「眼睛一閉這一天就過去了，太沒意義了」，小鍾喜歡在床上刷刷微博，看看小說，不知不覺就到了2、3點鐘。

每天被6點的鬧鐘叫醒，小鍾都很煩躁，但沒辦法為了不遲到他必須去上班，白天沒精神，必須靠咖啡支撐著。

漸漸地，小鍾時常感覺頭疼，想讓自己靜下心來好好乾，可是脾氣越來越暴，靜不下來。也因此他常會在簡單的工作中犯錯，被領導罵了好幾次。

小鍾認識到可能是因為晚上休息不好才把一切打亂了，於是他打算晚上好好睡覺，可是10點躺在床上關了手機，倒是睡不著了，常常輾轉反側到天亮。

黑龍江省中醫藥二院副院長、睡眠門診主任王東岩教授介紹，現在像小鍾這樣的年輕人不少，「我們上半夜的睡眠是深睡眠，下半夜是淺睡眠，小鍾錯過了深睡眠，也錯了身體合理的代謝時間，即使補覺，也會對心肺功能造成影響，長此以往，人就會常常感覺必備，反應變慢，頭疼，情緒也不穩定，容易發火」。

王院長說，還有很多學生也這樣，「孩子的成績下降家長才發現孩子不對，原來孩子在屋裡徹夜打遊戲，第二天上課總是睡覺，熬夜會影響人的認知功能，因此計算也常會出錯。」

現在大部分人都會在睡覺前玩會手機，如何克服這種晚睡強迫症，和世界說晚安呢？王院長給出了幾點建議可以嘗試下。

• 1提前完成睡前洗漱工作，可以做面膜、泡腳，睡前洗熱水澡等。
• 2.臨睡前，不要去看那些容易讓人上癮的電視劇、小說和刷微博、知乎等，因為這些容易讓人一刷就停不下來，建議看一些獨立的短篇小說，或者聽完一個溫暖的電台節目，當把這些周期不長的事情給做完之後，大腦就會默認你已經把一天中所有的事情給完成了。
• 3. 用儀式感來代替手機，給自己設定一個時間段，到點了就不要再碰手機了。可以關機或者是把手機放在夠不著的地方。

來源：新晚報

劉效姬 記者：朱虹

編輯：劉鋮

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