睡不好睡不著？入睡容易醒？6個妙招，讓你一覺到天亮

睡覺可算得上是件人生大事了~睡得好，人也精神好做啥啥順手，事事順心；睡不好，不但做啥都沒精神，而且時間久了免疫力下降，各種疾病找上門！

今天是世界睡眠日，趁著這個機會，跟大家說說怎麼快速入睡、讓你一覺到天亮！

小知識

世界睡眠日是每年的3月21日，由國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起的，重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。

6 個好習慣，讓你快速入眠

到點睡，到點起

早睡早起的道理多數人都知道，但它也是能提高睡眠質量的根本大法之一。

如果偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時起床；碰到周末假期，也避免多睡懶覺。

有不少人也會有晚上睡夠了仍有白天睏倦的情況，那麼可以選擇白天小睡一會兒。美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士提出——每天正式睡眠後，白天小睡 20 分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

下午鍛煉，睡前伸展

適度鍛煉對於晚上的睡眠有一定輔助作用，但應盡量選擇下午的時間。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，反而是錯誤的。

但睡前也不是不能運動。

研究發現，臨睡前做一些輕微運動，可以促使體溫升高。身體微微出汗時，隨即停止，這時，體溫開始下降。當 30～40 分鐘後睡覺時，便很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

所以，可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等，幫助入睡。

晚上吃的清淡點

沒錯，你吃下的東西也會影響睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理。

有不少人都習慣晚餐豐盛，這並不好。脂肪在胃內排空的時間最長，往往超過 4 小時。晚餐吃得油膩，使消化系統在睡眠時還在進行緊張工作。這種信息傳遞給大腦，會引起大腦活躍，導致失眠。

因此，晚餐與睡眠的時間最好相隔 4 小時，睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進食夜宵，可選擇進食牛奶等容易消化的食品。

睡前禁飲：咖啡濃茶，還有酒

眾所周知，咖啡、濃茶含有咖啡因、茶鹼等，是拿來提神的，所以睡前還是別喝了。此外，咖啡因除了提神，還有利尿作用，過多攝入可使排尿增多，也會影響睡眠。

有人說：聽說小喝一杯紅酒助眠，這樣好嗎？

短期喝酒確實有點效果，但長此以往，神經中樞形成耐受，必須使酒量增加才能達到同樣效果。否則，失眠的程度會更深，沒有酒睡不著覺，喝得少也睡不著，喝酒助眠反而越喝越上癮。

至於紅酒，它比一般的酒只是多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒沒有兩樣。

拿酒助眠，還是別了吧。

打造出睡覺的環境

睡覺也得講衛生！

澳洲一家公司曾發起了一項改進睡眠的活動，號召大家好好地整理床鋪，把雜亂無章的東西統統請出卧室。發起人認為，踏入一個亂七八糟的卧室，情緒也會隨之變得紛紛擾擾，大腦被這種負面的能量影響而失去了平靜和安穩的心境，容易睡不好。

所以，打造出一個卧室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激的環境也是可以幫助入眠的。除此外，卧室內的二氧化碳濃度也會影響大腦的功能，最好在睡前先打開門窗，讓空氣流通一下再關上門窗睡覺。

沒事別老待在床上

有不少人把床當成了「娛樂工作場所」，在床上玩手機、看電視、看書，但這樣久而久之會影響到睡眠，部分失眠的人就會有在床上一躺下就精神了的失眠癥狀。

應該把床視為單純睡覺的地方，不要老是做一些不相關的事情。

如果上床15分鐘後仍不能入睡，乾脆下床讀一些輕鬆的書。躺在床上翻來覆去，反而會讓你把床和失眠聯繫起來。

在睡前半小時，還可以洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，建立起「入睡條件反射」，這種條件反射也類似於現在所流行的儀式感。

總之，把這個習慣堅持下去，讓身體漸漸知道，做完這些事情就可以入睡了，相信失眠的情況也會有所改善。

★ 特別提醒：如果長期被失眠困擾，試了以上方法沒用，那還是去找醫生尋求幫助吧~

來源於養生每日推送。

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