改善老年人睡眠的七大方法

人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。

為提高大家對睡眠健康的重視，國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日設定為世界睡眠日。今年是第18個世界睡眠日，中國的主題是「規律作息，健康睡眠」。

進入老年期以後，時常困繞著老年人的「睡眠問題」是普遍存在的一個問題。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒後不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。

「老年人不要把覺少、失眠當成負擔。而應該把睡眠少而淺看成是生理現象。晚睡、早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養老那種陳腐觀念」。

人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。

同時說明多數老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。

改善老年人睡眠的七大辦法

1.晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。

如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易於消化的食物，避免增加腸胃的負擔。

2.飲食要清淡，避免吃的油膩、過鹹的食物，這樣容易導致口渴，喝過多的水解渴，但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。

但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

3.心情煩躁、無法入睡的時候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象，使大腦能夠很快平靜下來，可以很快進入夢鄉。

4.臨睡覺之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分，能使人儘快進入夢鄉。

但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

5.睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

6.採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位;仰卧睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。

但對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

7.臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，裡面含有大量的維生素和澱粉，可以促進體內胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

注意事項

老年人每天的睡眠時間必須保證不少於6小時。

睡前要引導老人回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。

不要讓床成為老人學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯繫。

一個良好的睡眠者，往往是「頭一挨著枕頭就能入睡」，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。

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