睡太久也不好？怎麼正確健康睡眠呢？

如今很多年輕人都有熬夜的習慣，晚上不過0點睡不著，尤其在周末的時候，大多數人都會在床上賴個幾小時才起來，其實這對身體也會產生負面影響，下面不如就來看看庄淑英主任談談，到底怎麼睡才是最健康的吧。

睡太久對身體也不好

我們常說，每天要睡滿8小時才是最健康的，但是由於很多朋友在睡覺時會出現多夢、起夜等睡不好的情況，於是會在周末或者休息日延長睡眠時間來補覺，但是你知道嗎？這樣做並非是最健康的睡眠方法。

莊主任表示，人們的睡眠時間並非越長越好，也不是每個人都要睡夠8小時。那麼人們到底要睡多久呢？據了解，根據每個人的體質、工種等來劃分的話，有的人每天要睡到10個小時對身體才是最健康的，而有的人甚至不用睡滿6小時就可以，不過80%的人還是要遵守睡足8個小時的睡眠原則。

其實注意睡眠時間的長短不如注重睡眠質量，那麼在生活里我們應該如何提高睡眠質量呢？今天就來看看莊主任怎麼說。

如何提高睡眠質量

1、睡前避開咖啡因、酒精以及尼古丁

晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽煙的人都會出現睡不好的情況，這是因為咖啡因、酒精以及尼古丁都會起到振奮精神的作用，大量攝入這些食物會對入睡產生影響，也會導致睡不好、失眠、多夢等情況。

2、睡眠時的環境很重要

室內環境過高或者過低、是否嘈雜、是否有光線、空氣濕度是否舒適等問題都對睡眠起著至關重要的作用，想要睡個好覺，那麼就要把睡眠環境調到最佳的狀態，也就是讓自己感到最舒服的狀態，這樣才能睡個好覺。

3、養成良好的床上習慣

現代人都會在床上玩手機或者邊吃零食邊追劇，但是你知道嗎？用來睡覺的床是千萬不能做這些事情的，否則會對睡眠產生一定的影響，人們要避免在床上做一些與睡眠無關的事情，建議在有睡意的時候才上床。

睡不好可以吃這些食物

一杯溫牛奶

如果你長期難以入睡，那麼建議在睡前熱一杯牛奶起來喝，溫牛奶可以起到促進睡眠的作用，而且牛奶里的營養物質還會讓你感到身心放鬆，這也有利於入睡。

一碗蓮子湯

在中醫上，蓮子有安神、養血的作用，當你心煩意亂睡不著的時候，不如喝一碗蓮子湯，蓮子能有效安眠，也可能讓你睡得更好。

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