你的不健康生活，正在毀掉你的人生
美人美成｜健康減肥
不餓不累 瘦下來
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NO.185
小編每天都在強調正確的減肥方式，以及我們減肥的終極目標。
在小編每日的不停的嘮叨中，想必大家對減肥一定有了新的定義。
即。無論是減肥方式也好，還是終極目標也好，都必須通過健康生活來達到。
也許大家對健康生活已經有所了解，也許大家正在準備要健康生活，但是卻有些舉手無策，不知道應該如何改變以往的習慣，總覺得不是那麼簡單的事。
首先說說，什麼是習慣。
習慣就是積久養成的生活方式，是一段時間內不斷重複的相同行為，也就是說，只要你這個行為重複的越長，你的這個習慣就越容易養成，從而變成一種無意識的習慣。
習慣是有慣性的，記憶和經驗的抽取會影響我們的行為決策，習慣是一種行為記憶，一旦形成，它就非常牢固，他可以結合了我們的正反饋系統，要想要改變是非常困難。
「養成健康的生活習慣「
從簡單開始
這樣也可以避免觸發大腦的保護機制，以免讓自己更加難以決策，自己也容易在一點一滴的成就感中培養出新的習慣。
比如說飲食，小編不建議一夜之間改變以往的飲食習慣，必須循序漸進，一步一步來，所有嘗試一夜之間就改變所有習慣的舉動，都只會是曇花一現，你的身體必然會啟動保護機制，反抗，然後各種不適應。
如何從簡單開始，舉幾個例子。
以前吃大碗面，現在換成小碗。
以前兩碗米飯，現在一碗。
以前每天三罐可樂，現在兩罐，其他喝水。
以前從不運動，現在吃完走兩步，從十分鐘開始。
以前的運動只有走路，現在開始加一點強度，加快點節奏。
任何改變都是要建立在不破壞身體的舒服程度的基礎上，一旦你覺得不適應，不舒服了，就停止，不要強迫，不要追求極限，避免身體啟動保護機制。
等你覺得自己做這個事情簡直輕鬆愉快了，可以給自己再加一點砝碼。
制定計劃、分配任務
關於計劃的制定，主要是為了讓自己看得到進步，給自己大腦更多的確定性，內心更多的成就感，從而增加自己前進的動力。
每天能夠看到自己的進步和完成進度，能夠給大腦更多的正反饋，告訴大腦，自己的行為能夠帶來好處，是穩定的，是可預見的。
進度的完成，實際上就是在加大刺激的量，也避免觸碰到大腦應激保護所需的值。
比如說，微信運動的步數記錄，任務完成進度記錄app，這些都能刺激大腦，那些小小的成就能給你很大前進的動力。
不斷的重複
目的很簡單，儘快把這個變成習慣變成潛意識，就是要希望自己以後再次做決定的時候能儘快提取到你潛意識，迅速做出反饋，能夠抵抗大腦享樂主義的決策。
比如：
每天走路20分鐘，堅持一個星期之後，一般的人就會覺得這個不是什麼難事，每次吃完飯之後你就能提起腿，走出第一步。
每天堅持晚餐吃少一點，一段時間後，你會發現其實少吃不一定餓。
堅持一頓吃7成飽，發現原來不吃那麼飽，也沒有很難受。
學會休息
良好的休息狀況能讓我們頭腦時刻保持清醒。
知道我們自己想要什麼，人一旦處於疲憊狀態，大腦就容易啟動享樂機制，會讓你想葛優躺，會讓你產生暴食心理，每個人對睡眠時間的要求不一樣，對自己的休息時間只有一個要求，那就是睡覺自然醒。
很多人平時非常忙，老是加班，通宵，這樣非常容易造成代謝紊亂，而且造成大腦無法識別你的目的，無法形成良好的生活習慣，這就是為什麼很多人越忙越胖的原因。
切斷一切後路
很多人都有手機上癮症，幾分鐘不看就不行，如果你關機或者把手機放到夠不著的地方，就能緩和很多。
做米飯的時候可以少做一些，一般我們不會為了想吃半碗米飯再重新做。
把零食藏起來，或者不買零食，水果放在明眼處。
盡量不進麵館，洋快餐店，當然你就會少攝入碳水化合物，高熱量的食物。
看完以上內容，你是不是覺得自己馬上就可以開始健康生活，奔向」瘦「的目的地。
NONONO，小編已經幫大家試驗過了。
看起來簡單，做起來太難了！
經過一個星期的努力，千言萬語彙成一句：
道理我都懂，依舊瘦不下來。
最後還是向專業人士低頭，經過公司健康管理師KIKI的指導，小編總算是從」語言上的巨人「變成了」行動上的巨人「。
有句話這樣說，
跟什麼樣的人在一起，
你就會變成什麼人。
謝謝KIKI手把手告訴我應該怎麼做，在我困惑的時候給與了我很大幫助，特別是有些本質上錯誤的觀念得到了糾正。
特別是，控制飲食就是節食，運動就一定要累倒才有效這類錯誤的觀念得到了糾正。
希望在她的輔導和陪伴下，小編能早日變成一個身材火辣，穿著比基尼去海邊玩耍的瘦子！
你想瘦嗎？
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