春季運動崴了腳怎麼辦？做到五點好得快！

春暖花開，陽光明媚，又到了運動的好時節！運動中崴了腳怎麼辦？發生踝關節扭傷後，很多人第一反應就是活動活動腳腕，若沒有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了；甚至有人認為扭到腳踝只是小傷，熱敷或用繃帶包紮下就好了。

上述做法都是不明智的。腳腕扭傷後，雖沒有骨折，但外側韌帶可能已經撕裂。如不立即有效固定、制動，受傷的韌帶會在異常位置修復，減弱維持踝關節穩定的力量，致使習慣性踝關節扭傷，有的人一年甚至會扭傷好幾次。

另外還有人會落下踝關節疼的毛病，早期可能是韌帶撕裂處疼，但由於踝關節長期不正常受力，將導致創傷性關節炎。

面對扭傷，要引起重視：

1.即使沒有骨折，扭傷後也該制動2~3周，使受損的韌帶在正常位置修復、癒合;

2.冷敷，用冰袋敷於患處;

3.適當加壓包紮，減輕腫脹，防止水泡產生;

4.抬高患肢，讓腫脹消退;

5.當合併皮膚損傷時，千萬別自行處理。

做好以下幾點可有效預防扭傷的發生：

1.進行適量運動，保持肌肉的力量和柔韌性，且在運動前要熱身;

2.在濕滑地面上小心行走;

3.在不平路面活動時，為保護踝關節，盡量穿高幫鞋或靴子;

4.不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;

5.在黑暗中容易發生踝關節扭傷，夜間活動要注意照明。

崴腳自我診療5誤區

■ 誤區1：熱敷消腫 。

崴腳後由於韌帶軟組織撕裂、小血管出血、組織液滲出增多，局部出現疼痛腫脹，且逐漸加重。有些人崴腳後，立即採用局部熱敷的辦法減輕疼痛，雖然暫時舒適些，但這樣做反而造成出血及滲液增加，進一步加劇腫脹程度。正確的做法是24小時內應冷敷，冷敷可收縮血管，減少出血水腫，24小時後才能熱敷。

■ 誤區2：白酒擦洗。

民間不少地方有用白酒點火擦洗的做法，認為白酒活血化瘀、消腫止痛，酒洗的同時採用局部按摩，其實這種做法是十分有害。崴腳急性期應禁忌按摩，更切忌剛扭傷就馬上用白酒點火擦洗。這樣做往往適得其反，會進一步加劇出血腫脹、皮膚瘀斑，甚至造成皮膚燒傷起水泡。

■ 誤區3：不願外固定。

由於踝關節扭傷多為內翻損傷，所以80%以上的崴腳會導致外側韌帶的撕裂或斷裂，致使腳踝兩側韌帶的拉力不平衡。不少人認為崴腳後採用外固定很麻煩，影響行走活動，不願固定。其實崴腳後固定制動有助於消腫、減輕疼痛，促進軟組織損傷恢復。

■ 誤區4：不及時就醫

一些人認為，崴腳是個小毛病，不用上醫院，掉以輕心，延誤病情，比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療，給踝關節功能恢復埋下隱患。

崴腳後腳踝腫痛者應立即到醫院骨科就診，拍片排除踝關節骨折，如果是韌帶損傷，要給予適當的固定，如選用彈力繃帶、硬紙板、支具或高分子石膏固定。如果檢查有骨折，還需要根據情況進一步內固定或外固定。

■ 誤區5：不注意休息 有的人傷後不休息，認為骨折後休息與否不重要。

俗話說「傷筋動骨一百天」，雖然不能一概而論，但也不無道理。其中休息是踝關節韌帶恢復的其中一個環節。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應下地走路，還要抬高傷足踝;如果繼續過多行走不利於腫脹消退和韌帶的修復，會使損傷的外踝韌帶拉長、鬆弛，癒合不良。因此，適當的休息，抬高傷足，有助於早日恢復正常功能。

來源：人民網健康，圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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