當心，散步的時候這個動作很危險！

入春了，天氣暖和不少，白天晒晒太陽，傍晚散散步，這已成為很多中老年人的生活標配。 飯後散步不僅有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，還可以提高肌體免疫力和調節精神。不過老年人散步千萬要小心，一個不小心危險就有可能降臨。

2月26日下午6時許，71歲王奶奶和老伴在瀟湘大道沿江風光帶散步，原本江風和煦，與平常沒什麼不同。這時王奶奶的手機響了起來，由於路邊正是大馬路，十分嘈雜，王奶奶邊打手機邊走到了靠近江邊的堤上。沒有留意腳下就是大堤滑坡，一不小心，王奶奶腳踩空了，滑下了大堤護坡，頭部也撞在金屬欄杆上，當時鮮血噴射……王奶奶的老伴趕緊打了120求救。

經診斷，王奶奶頭部外傷、全身多處軟骨組織挫傷等。目前，王奶奶病情平穩，正在進一步康復中。

長沙市第四醫院神經外科王爭副主任醫師提醒廣大老年人，散步時一定要注意安全，不要走在道路邊緣位置，尤其是路面濕滑以及草叢邊緣地帶，選擇路燈明亮的地方，千萬不要邊走路邊打手機。

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散步雖有利健康，但也要掌握適當方法。

1、患高血壓病別選早晨

心血管不好或患高血壓的老人散步時，盡量全腳掌著地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯後散步。

2、患糖尿病不能餓肚子

糖尿病人得先吃東西再散步，餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可，以身體發熱、微出汗為宜。

3、適宜老年人的方法

老年人飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力，速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。

散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，前後交替擺動，擺動時保持身體平衡，增加肩膀的運動幅度，每分鐘60～90步，可增強骨關節和胸腔功能。

慢地踱步，在踱步時，抬頭向上仰，低頭向下望，向左右兩邊緩緩擺動，可以使頸部得到鍛煉。

轉自長沙市第四醫院公眾號，圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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