四個動作高效減脂，還在猶豫啥，月減10斤不是問題！
大家好，今天分享幾個我自己常用的減脂方法，首先說明一下，這個方法非常的高效，但是同時也具有一定的「副作用」，這個「副作用」就是你會變更好，哈哈。
對於一些被床封印的少男少女們。
對於沒有時間去健身房以及懶得出去的宅男宅女門。
對於那些單身狗們。
沒有什麼比投資自己的身體以及改變自己的顏值更值得去做的事情了，為了說明野望不是隨便忽悠大家的，我先上個圖，自行對比。
3個月效果
方法：
第一步：過午不食，也就是說過了中午十二點後，你基本就告別主食了，在晚6點前，你可以吃一些水果，燕麥之類的，實在不行打開吃播，望梅止渴也不是不可以。
第二步：每天堅持五分鐘平板支撐，具體時間自己安排，我一般是早上起來，兩分鐘，晚上睡前3分鐘，剛開始會有些困難，可以慢慢來。
第三步：一定要先進行無氧鍛煉，後再有氧訓練。不要搞反了。有需求的同學可以自行購買一個阻氧口罩，這個對鍛煉心肺是有所提升的，增加訓練效果，我列舉就幾個針對性的動作，很簡單，但是也很實用：
1：卷腹，卷腹，卷腹，記住不是常規的仰卧起坐，常規的仰卧起坐動作不規範則對脖子沒什麼好處，並且效果不佳。對於卷腹，一般是五組，一組20個，每組間隔2分鐘。
2：俯卧撐，五組，每組15個，間隔1分鐘，這裡要強調一下，一定要慢慢的來做俯卧撐，全身發力。
3：開合跳，能跳多久跳多久，累了就可以洗洗睡了。對於膝蓋不太好的同學，建議把開合跳替換為拉伸。
第四步：早睡早起，保證早餐和午餐的營養攝入，牛奶，雞蛋，雞胸肉，蔬菜水果，這些食材不要斷。保證一個良好的作息和飲食習慣那將會使你事倍功半，如有神助！
就這四個方法，如果你能堅持下來，一定會有所改變，選擇權在你手裡，剩下的就看你是否想變得更加強，或者還是那個懶惰的一成不變的自己。
這都是野望平時減肥的一些心得體會，希望可以給想要改變的同學一些參考，如果覺得還不錯，那麼麻煩點擊一下加號+訂閱一下哦！！！
