「為什麼得癌症的偏偏是我？」這7件事，你做到了嗎？

「保持良好的生活習慣，有助於預防癌症。」

這類論斷，我們都聽到耳朵起繭啦！但是2017年，一項由中美權威癌症專家發起的、基於全國約17%的人口，近2.26億人的大數據研究，卻用堅實的數據支撐了這個論斷：

45%的癌症死亡與生活方式及感染相關。也就是說，通過避免這些生活方式和感染相關的危險因素暴露，或可以避免126萬人因癌症死亡！

在30歲以上的被調查人群中，大約718000例男性癌症死亡以及大約283100例女性的癌症死亡與生活方式和感染有關，相當於男性52%、女性35%，全人群45%的癌症死亡可以被預防。

與之類似，大約有952500例男性癌症發病和大約442700例女性的癌症發病被認為與生活方式和感染有關，相當於男性47%、女性28%的癌症發病可以被避免。

研究結論

研究最後給了我們一個重要的啟示：雖然癌症的發病是多種因素長期綜合作用、逐漸累積的結果，但如果從身邊的小事做起，改進生活方式，每天一點點小改變、一點點小堅持，也許會有意想不到的成效！

做到這七件事，把癌症推開

1. 盡量保持好心情

好心態是防癌的免費「良方」，愛生悶氣、性格孤僻、抑鬱、多疑、情緒長期受壓抑的人健康狀況會較差，患癌幾率也較高。曾有相關臨床研究顯示，60%-80%的癌症患者都有性格內向、不喜歡溝通等特質，醫生將其稱為「癌症性格」。

當然，心情不好的時候誰都會有，但是總是心情不好，意味著就該趕緊調整自己了，豐富下自己的業餘生活，試試做新的嘗試，找朋友傾訴傾訴，別總是自己苦惱。

2. 每天早睡一點點

在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。現代人，特別是腦力勞動者，白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，身體休息不好，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。

23點前最好入睡，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。如果覺得習慣難以改變，不如試試每天早睡十分鐘，用這個小小的努力，看看堅持下來，是不是越來越元氣滿滿了呢！

3. 每天走多幾步

別小看走路，走路可提升體質，進而增強免疫力、改善內分泌、調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

成人每周應進行150分鐘中等強度運動。健走的中等強度，步頻約為100-120步/分鐘，微微出汗為宜，微喘但能正常談話。健步走前要進行適度熱身，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時內進行。

4. 每餐少吃一口

現在我們的生活水平並不差，都吃的很好，很多人吃飯碰到好吃的就吃到撐。嘴是高興了，但是身體可遭罪了。每次多吃點，再不運動，就很容易為肥胖埋下禍根。

但是請了解，保持適量體重是防癌第一步。18歲以後，人的體重增加應該不超過10斤。對於正常人來說，每餐吃到7、8分飽就好了。

5. 多吃一口果蔬

研究發現，在所有的膳食營養因素里，能夠最有效預防癌症的食物就是蔬菜和水果，可以防止消化道、呼吸系統和內分泌有關的癌症。

建議每天一斤蔬菜、半斤水果。改變身體，從改變食譜開始~

6.一周吃一次魚

日本國立癌症研究中心日前發布的一項調查發現，常吃鯖魚、秋刀魚等背部發青的魚以及鰻魚的人，與不怎麼吃這些魚的人相比，患肝癌的風險會降低。

《中國居民膳食指南》也建議道：每周食用280-525g魚類。你看，1周不到1斤魚肉，也不難吧？

7.給自己來一次體檢

數據顯示，癌症如果能早發現，早治療，治癒率可達80%以上，而中晚期的治癒率只有10%~20%，甚至更低。

一般來說，有針對性的防癌體檢有利於早期癌發現，尤其是中老年人、吸煙者、經常酗酒、血親中有患癌者等高危人群，最好定期做防癌體檢。

癌症並不可怕，

對於健康，我們仍有相當的主動權。

改變身體，從改變習慣開始~

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