您的睡眠還好嗎
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今天春分,也是世界睡眠日。感受到了氣溫的劇烈變化,聽廣播說在中國有三億多成年人有睡眠障礙,很是吃驚!咋會睡不著呢?因為我是個倒頭就能睡,睡前告訴自己幾點起就幾點起的人,可能對失眠感覺不靈敏。
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充足的睡眠、合理的膳食、適量的運動、平和的心態是國際公認的四項健康標準。
當下現在大部分人的生活方式是怎樣的?每天晚上在10點-11點上床睡覺的有多少人?健康的生活要關注自己身體模式。
導致失眠的因素有哪些呢?
外來的壓力;老化引起的神經紊亂;長期熬夜,破環了自律神經的恆定;其他疾病的影響等。
總的來說,失眠與神經系統有不可分割的關係;而神經系統和內分泌系統是共同協調來維持身體恆定的,兩者任何一個出問題,都會引發另一個系統失衡。
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失眠因素比較複雜,如果是外來壓力,只要阻斷壓力源,自律神經很快就恢復恆定了;如果是身體本身機能退化,也比較容易修復,因為機能退化就是細胞老化的結果,只要把細胞搞定,一切都搞定了;如果是精神方面的因素,那就不是單純靠營養補充就能解決的了。
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如果依賴於安眠藥來入睡,那麼要讓身體重新恢復自我入睡機能,是需要相當長一段時間的;而且這個過程不一定好過。機能退化,或者其他疾病、藥物影響失眠,都可以通過調整生活方式來改變,具體的方法就是營養均衡,調整作息時間,補充足夠的水分。調整生活方式後,大約需要6個月到一年時間,睡眠狀況會逐漸改善。
均衡營養選擇159方便雜糧粥,它就是給細胞需要的原材料,身體營養均衡了,細胞恢復了活力,身體機能開始恢復正常,失眠的情況就會開始改變。
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中華老祖宗的傳統文化源遠流長,生活環境因素也可能導致失眠。一個卧室就是個小太極小宇宙,你把床安在吉位上,頭的朝向對了,對睡眠是很有好處的。
自我的調節很重要,多做一些讓自己心情舒暢的事;多參與積極正向的社會活動;睡前聽一聽舒緩的音樂,讓自己安靜下來;不熬夜;保持良好的飲食和作息。
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在正確的時間段睡覺,一定要好好睡,晚安!呼呼0000
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