世界睡眠日：你的睡眠還好嗎？中醫有辦法！

今天是第十八個世界睡眠日，今年的主題為「規律作息，健康睡眠」。

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

不同年齡段的人群所需的睡眠時間也不盡相同：4-12歲的兒童，每天需保證10個小時的睡眠時間。如果睡眠不足，會造成記憶力下降，反應能力降低等，還會導致孩子精神不振，影響生長發育。13-29歲的青年人，每天需8個小時的睡眠時間。當下青年人熬夜已成常態。長期熬夜（睡眠不足或是睡眠質量不佳）不僅會影響到第二天的精神狀態，還會導致免疫力下降，引起內分泌失調，使皮膚出現痘痘（暗瘡）、黃褐斑、黑眼圈等。30-60歲的成年人，每天睡7小時左右即可滿足日常生活和工作的需要。60歲以上的老年人，每天睡6小時就足夠。

除了睡眠的時間以外，睡眠的質量也十分重要。睡得淺、多夢，好像整夜都處於清醒狀態，早上起床時也有輕微的不適，比如睡醒很累、頭腦不清醒或者眼睛澀隱痛不適等，出現這些情況，說明睡眠質量是有問題的。必要時可以進行多導睡眠圖（PSG）檢查（可以對睡眠質量作客觀的評估），以排除像睡眠呼吸暫停、周期性肢體運動等睡眠疾病，這些疾病都是比較常見但仍往往容易被忽視的疾病。

大多數人的睡眠障礙表現為入睡困難，容易醒，醒後再難以入睡，夢寐紛紜，醒後疲乏不堪。如何治療呢？

首先是養成良好的睡眠習慣。中醫認為子時是自然界陽氣潛藏的時機，人體應與天地合一，在子時之前進入睡眠，使陽氣得以潛藏。因此應該在11點之前進入睡眠。睡眠環境需要安靜、舒適，光線要暗。睡前不要飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品。關掉電視和手機，屏蔽一切可以讓你分心的事情。盡量使身體放鬆，心情愉悅。

其次，正確選擇助眠藥物。西藥中常用的助眠藥物如佐匹克隆、舒樂安定、氯硝西泮等藥物可以使人快速進入睡眠，但往往使人處於淺睡眠狀態，難以得到充分的休息。長期服用則容易成癮，且會產生耐葯，並不能從根本上解決失眠的問題。

中醫藥對睡眠障礙的認識已有兩千多年的歷史，早在《黃帝內經》時代即有關於睡眠生理、病理的論述，歷代名醫留下了許多行之有效的經典方劑，如酸棗仁湯、歸脾湯、溫膽湯等等，使得中醫藥治療睡眠障礙具有顯著的特色和肯定的療效。

腦病科是國家中醫臨床重點專科和國家中醫藥管理局中醫神志病學重點學科，多年來一直開展心身醫學相關疾病（抑鬱症、焦慮症、睡眠障礙、痴呆、精神分裂症）的臨床和研究，積累了豐富的臨床經驗。多位專家在中醫藥治療睡眠障礙方面具有獨特的方案，運用中藥，配合針灸、電針、經顱磁刺激等治療方法，以及心理CT等神經測評手段，進行綜合診療，使廣大失眠患者恢復了健康，歡迎廣大患者前來就診。

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