久坐等於慢性自殺！收好這份「久坐自救指南」

坐著吃飯、看電視、上課，你是否每天都「黏」在椅子上？研究顯示，每天久坐不動的時間越長，死亡風險越大。久坐會引發哪些疾病？正確的坐姿是什麼樣的？對抗久坐有什麼好方法？

久坐的危害你知道嗎？

久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

不僅如此，還會引起心臟病，癌症，糖尿病，認知障礙症等疾病。

正確坐姿是怎麼樣的？

1.頭頸：雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端保持平行。

2.手臂：在使用鍵盤滑鼠時，手、手腕、前臂最好呈一條直線，肘部彎曲呈直角，置於身體兩側。

3.腿部：膝蓋位置稍低於臂部，讓大腿與地面平行呈一條直線。最好併攏雙腿，少蹺二郎腿。

4.背部：後背挺直，下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放個小靠枕，讓下背部保持一種自然的C字型曲線。

5.雙腳：平踏地面。如果兩腳夠不到地面，可以放個鞋盒或幾本書墊在腳下，使踝關節自然呈直角。

PK

9招「拉筋術」放鬆身體

對於久坐，下面有9招「拉筋術」希望能幫到大家！

站起來跟著小編一起活動一下，走向運動場，走近大自然，走到陽光下！

主編：院團委新媒體宋柳

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