春季減肥大作戰
不知道國寶們有沒有發現，
最近健身房總是擠滿人，
究其原因，還是每逢佳節胖三斤啊！
春節已過，
肚腩上卻留下數層泳圈，
不禁讓人黯然神傷。
三月不減肥，
四月徒傷悲。
眼看露肉的季節快到了，
你們有沒有急得想熱鍋上的螞蟻呢？
莫慌，團團教你健康瘦身~
減肥沒有捷徑
總結下來也就
「管住嘴，邁開腿」
六字真言
對於喝水都長胖的人，
那麼該怎麼吃呢？
早餐
原則
大家記住倆個字：豐富，像國王一樣吃早餐。「豐富」體現在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養需求。同時，大家一定要按時吃早餐，早餐可以幫助提高工作效率，促進會恢復新陳代謝，避免不吃早餐帶來的疾病。
午餐
原則
1.粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便秘；
2.干稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；
3.顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，大豆、胡蘿蔔等。
晚餐
原則
1.減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；
2.為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應該多吃一些蔬菜和肉類蛋白；
3.盡量拒絕高糖水果。
吃又怎麼會少了喝呢？
一日三餐營養搭配，
輔以良飲，必瘦之。
小編安利幾款珍藏的茶飲，
口味任你挑選哦~
蜜柚綠茶
蜂蜜是女性常喝的飲品，能潤腸通便，而柚子中的維生素和纖維素含量非常豐富，可以和人體內的膠原蛋白反應，是減肥的利器。
冰糖薄荷茶
薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物後飲用。另外，薄荷具有一種獨特的芳香，飲用薄荷茶，不僅能讓口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。
荷葉山楂茶
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥，因為荷花根（藕）和葉可以利尿、通便。山楂有清脂和加速排解體內廢物的功能，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。
接下來就是每個減肥人
最最最痛苦的考驗了，
運動 運動 運動
運動瘦身中最有用的辦法。
跑步是最便利的有氧運動，
堅持跑步合作飲食操控，
不只能瘦身成功，
並且不易反彈。
運動固然能瘦身，
但是時間沒選好也是白搭啦！
早上：6點到8點
有這麼的說法，植物通過一夜的推陳出新，呼出很多的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些塵埃也在空氣中漂浮，對人的健康晦氣。
午後：2點到4點
在咱們傳統觀念里，吃過午飯應當午睡一瞬間。本來，在午後的2點到4點，人體運動才能到達頂峰。並且此刻陽光充足、溫度適合、風力較小，是訓練的最佳時刻段。不過，最佳午飯後1小時再訓練，否則會影響腸胃消化功用。
假如你想瘦身，最佳選在夜晚訓練。夜晚跑步能協助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。可是，不管強度大或小，都會使神經系統處于振奮狀況，所以，跑步後過1小時再睡覺。
夜晚：8點到10點
怎麼樣？
看完這些後是不是發現
原來減肥也有這麼多門道呢？
雖然減肥的方法有很多，
但是重點是不以犧牲健康為代價。
希望國寶們都能健健康康地
瘦成男神女神噢~
Anyway,
凡事貴在堅持，
只有付出才會有收穫。
你們想在夏天露出你的
大長腿 小蠻腰 馬甲線嘛？
快來show出你們的減肥宣言吧~
本期文案 | 張唯
本期編輯 | 張唯
