變瘦是所有女孩的夢想，但是能真正去系統減肥的人又很少。最適合普通大眾的瘦身方法就是，在不改變生活大方向的前提下，調整生活習慣，將生活拉倒健康的層面中來。

「好習慣」

1.經常照鏡子

人體的體重不能光靠人體秤來體現。多去照鏡子才是觀察身材變化的最好方法。

通過鏡子能更直觀的發現身材走樣的部位，以方便我們進行針對性的瘦身處理。

另外多照鏡子還能激勵自己去瘦身和減少飲食等。

2.充足的睡眠

睡眠期間身體會進行排毒和內髒的休息等。高質量的睡眠還有助於提高第二天的血液循環和新陳代謝的速度，對形成易瘦體質也有幫助。

高質量睡眠時，身體會分泌出大量的成長激素，有抑制食慾和提高代謝的效果。

所以想變瘦的第一件事就是要保證每天有充足的優質睡眠。每天至少睡眠7-8小時。

3.多喝水

水是生命之源，每天喝足量的水不僅可以排毒還能提高新陳代謝的速度，對瘦身很有幫助。

另外喝水還能增強飽腹感和消除浮腫等。

有時候的飢餓感是身體缺水造成的，所以多喝水還能防止食慾旺盛。

4.三餐飲食

三餐飲食是中國人的生理規律，這樣既可以平穩身體機能還符合生物鐘的規律。對激素的分泌和新陳代謝都有幫助。

並且三餐飲食還能保證身體的養分和能源充足，可以提高血液循環和新陳代謝的速度。

另外飲食規律還能避免飢餓的發生，抑制暴食和食用過量等情況。

5.泡澡

泡澡或者泡腳是緩解疲勞和放鬆心情最簡單最有效的方法。

另外泡澡還能排毒和促進血液循環，有加速燃脂的效果。

每天在健康的生活習慣中生活，變瘦變健康是自然而然會發生的事。

「要運動」

纖腰馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高，同時左手向前觸碰右膝，然後在恢復平坦狀態，此動作反覆進行30次， 完成後換另一側繼續。

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纖腰馬甲線動作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此動作每邊腿各做30次。

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纖腰馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝併攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向上提高，同時左手肘向前觸碰右膝，然後再將左腿屈膝向上提高，同時右手肘向前觸碰左膝，此動作反覆進行30次。

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纖腰馬甲線動作4：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部微微向前抬高，再放低。此動作反覆進行1分鐘。

PS：妹子們可根據自身情況對此動作時間進行調整。

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纖腰馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直抬高，雙腿併攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持雙腿不動，背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，盡量使雙腿觸碰腳踝，此動作反覆進行30次，注意，肩部向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

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瘦腿前側

1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重複此動作5次。

2：雙腿呈正座姿勢，兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側。

如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

瘦腿後側

1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側，慢慢將上半身前傾並堅持片刻。

2：兩腿打開至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜，來回重複10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

瘦腿內側

1：兩腿張開至最大限度，腳尖向上綳直，兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻，吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。

2：保持仰卧姿勢，兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿，腳尖向外綳直，兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖綳直，兩腿快速交叉，可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉，瘦身效果更佳。

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