健身的男人很多都擁有大胸肌，厚實的胸肌甚至很多時候比女性胸部還大。

發達的胸肌是健身男人的標配，但是今天小脂想講的是女性胸部如何訓練，才能達到挺拔、有型，視覺上變大呢？

很多女性減肥的同時通常伴隨著胸部變小的危機。胸部是女性追求的性感部位之一，憑啥男人輕易練出大胸，女性卻面臨著小胸的煩惱？

因為很多減脂運動是全身性的燃脂運動，你想減脂又不想胸部變小，這個時候你需要抗阻力訓練鍛煉胸部，讓胸部有肌肉的支撐，防止減肥過程中，胸下垂，又把胸也給減沒了。

不僅如此，你三餐要攝入蛋白，才能給胸部提供營養，千萬不要為了節食只吃蔬菜水果。科學的鍛煉是讓自己擁有好看的曲線，而不是變成乾癟的竹竿身材。

建議：三餐多吃一些雞蛋、豆類、奶製品以及魚肉，防止肌肉的流失，讓胸部挺拔好看。

虐胸訓練計劃：

推薦一套女性胸部自重抗阻力訓練，每個動作3組*15次。

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每隔2-3天訓練一次，訓練第二天胸部酸疼說明是有效鍛煉，沒有酸痛說明發力不夠準確，還需要努力。

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