果汁排毒真的靠譜嗎？

「排毒美顏」、「清體凈腸」、「超燃脂，月瘦18斤」……近來，號稱有這麼多神奇功效的「排毒果蔬汁」在市場上大賣特賣。微信、微博等社交平台上，很多人在分享「排毒果蔬汁」給自己帶來的「神奇」變化，甚至還有明星為它代言。

色彩繽紛誘人的水果水可以說妥妥的小網紅一枚了，許多愛美的女生經常用來作為排毒美容的保養水，更是很多健身達人的代餐首選。

然鵝。。。。

排毒果汁真的有這麼神奇嗎？！

今天！！就由小紅來揭開排毒果汁的真面目！

1、「有效」其實是副作用

「排毒果蔬汁」真像網友說的那麼有效嗎?美國普度大學農業與生物系食品工程專業博士雲無心指出：目前來說，並沒有科學證據支持果蔬汁具有排毒功效。至於很多人感覺「有效」，則很可能是一些副作用。

首先，有的果蔬汁中含有大量果糖，會讓果糖不耐受的人出現腹瀉。

其次，還有一些果蔬汁因為衛生不合格，也導致腹瀉。

最後，這些果蔬汁中幾乎不含有蛋白質和脂肪，熱量低不足以支持人體的正常需求。

在這種營養不良的食譜下，可能出現低血糖、肌肉酸痛、乏力、頭暈眼花、噁心等癥狀。這本來是副作用，但很多實踐者也把它們當作了「排毒」的表現。

北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生表示，輕斷食所用果蔬汁的主要成分就是蔬菜和水果汁，含的最主要的物質是水分，能量較低，還有些膳食纖維，除了缺乏蛋白質、脂肪，微量營養素的量也不足。

用輕斷食果蔬汁替代一日三餐，由於能量攝入少了，確實能減輕體重，但同時增加了其他營養素攝入不足或缺乏的風險。偶爾為之，問題不大，經常使用，首先會引起營養攝入不足，給機體健康帶來危害！

輕斷食，用的合適是通過限制食物的攝入減輕體重;用的過了，就不僅僅是斷食了，斷的就是營養和健康了(°□°；)！！

2、營養不夠，反傷人體「排毒系統」

人體本身就有完善的「排毒系統」，人體的皮膚、呼吸系統、消化系統是一道防線，把許多有毒有害的物質擋住，防止它們進入體內。而免疫系統則能識別侵入體內的外來物質，並把它們消除。

肝臟和腎臟則是過濾系統，把進入血液和人體代謝產生的廢物濾掉。要想「排毒」，需要的是讓這套系統運轉良好。「排毒果蔬汁」是營養不良的食譜，無法提供人體所需要的物質和熱量——身體系統都無法正常運轉，更不用說「排毒系統」了。

人體「污水處理廠」——腎臟

對於特定病症的人群，排毒飲食不僅沒有好處，反而可能有害。它們不能改善血壓和膽固醇，對心臟沒有積極影響。對於糖尿病人，它們可能相當危險——如果在服用糖尿病藥物，任何嚴重限制進食的食譜都可能導致低血糖！

看來，果汁排毒的說法只是一場烏龍了(′-ι_-｀所以呀，經常用果汁代餐，不但對身體排毒沒有好處，反而會引起營養不良等嚴重後果，是一件十分不理智的事情！

那麼，怎樣的方法能讓身體健康有效地排毒呢？小紅為大家整理了以下幾點，幫你開啟健康生活正確姿勢(?????)? ?? ：

清「肺毒」：主動咳嗽深呼吸

減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入污濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入「二手煙」，並盡量不要長久呆在充滿煙塵的地方，遇到沙塵天氣，出行別忘了戴個口罩。

此外，可以在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸，讓氣體在胃部停頓 4秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺臟的作用。

清「腎毒」：充分飲水清淡飲食

要減少腎臟中的毒素，科學、充分飲水很重要。水可以稀釋毒素濃度，促進腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。每天喝夠兩升水，通過水分沖洗體內的毒素，可減輕腎臟的負擔，是排毒最簡便的方法。平時要注意飲食清淡，以免加重腎臟的負擔。

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清「剩毒」：有氧運動出汗排毒

當其它器官的毒素排出後，別忘了還有一個最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮膚，它可以把其它器官無法解決的毒素排出。讓皮膚幫助排毒，最好的方式就是多出汗、多運動。

最簡單有效的排毒運動是大步走，在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。此外，還有很多其它運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚排毒，如瑜珈、游泳，還有太極拳、五禽戲，但關鍵是運動一定要出汗。

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清「心毒」：調整心態樂觀開朗

很多人渾身不舒服，長痘、上火，除了體內器官積聚毒素外，還需從情緒、心理上下手，清理「情緒垃圾」~不愉快的心情、不平和的心態、壓力所導致的情緒失常，都能增加體內毒素的蓄積，而且其危害比通過食物、空氣攝入的毒素的危害要大得多(?皿??)

因此小紅建議大家多聽歡快的音樂、積極調整心態、不要被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，由內而外清除身體毒素。笑一笑真的會變美哦(〃ω〃)

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春天正是身體排毒的好時節，不要再僅僅寄希望於一杯果汁啦，管住嘴，邁開腿，擁抱大好春光，和小紅一起科學養生吧(●"?"●)??

編輯：姜安妮

審閱：許亞飛

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