春季養生怎麼做才對？龍華醫院專家在線支招！

春季養生微訪談

一年之計在於春，春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期，也是養生的最佳時節。那麼春季應該如何生，才能讓我們在這一年裡都特別的精神和健康呢？

3月20日下午14:30-16:00我們邀請到了龍華醫院腎病科王琳主任醫師來給大家分享一下從中醫的角度來說，春季養生的重點是什麼？在春天應該重點預防的是哪一些疾病？

訪談實錄

REVIEW

主持人

1.春季養生講究要順應春時，具體是怎麼個順法呢？

王主任

黃帝內經上說，春三月養生要注意夜卧早起，廣步於庭，披髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也，逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

春天大家可以稍微晚點睡，要早起，可以到大自然戶外去春遊，看看桃紅柳綠，聽聽鶯聲燕語可以舒緩我們的心情，春天要解除掉身體的束縛，穿戴要寬鬆、舒適；古人披髮緩形為的是在「發陳」的基礎上除舊布新；情志上也要調整好，要想著生髮不能扼殺，想著給予不可掠奪，想著獎賞不應該處罰；春三月為一年之始，如果春天不做好精神準備，那何來的夏長、秋收、冬藏？

主持人

2.從五臟來說，中醫認為春季與哪個臟腑的關係最為密切呢？

王主任

春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發，中醫認為，春天是肝旺之時。

主持人

3.肝氣不調又會出現哪些問題呢？

王主任

肝氣不調主要表現為肝氣鬱結和肝火上炎

1.肝氣鬱結：由於情志不暢導致的，表現在氣機郁滯部位可能會出現脹滿疼痛、局部出現腫塊；

兩脅脹滿或右脅疼痛；女性容易出現乳房脹痛，嚴重者可能會出現乳房結節。還有一種常見的癥狀就是梅核氣：其實是一種慢性咽炎的表現，總覺得喉嚨有痰，咳不出又咽不下；實際上是肝氣鬱結和痰濕交阻產生的。

男性可能會出現小腹疼痛或牽引睾丸墜脹等都是肝氣鬱結的表現，甲狀腺的結節和腫塊也可能和肝氣鬱結有關。

肝主調氣機，若氣機不暢可能會影響脾胃的消化運作功能；所以肝氣鬱結還有部分人會表現在消化道的癥狀，具體表現為胃脘脹悶、消化不良等等，我們在臨床治療上也會採用一些疏肝理氣的方法。

2.肝火上炎：肝氣鬱結時間久了就會出現肝火上炎：具體表現為頭脹頭痛，面紅目赤，急躁易怒，耳鳴耳聾，甚至咳血、咯血、吐血、衄血等

主持人

4.疏肝理氣要格外注意調理情緒，那麼春天我們最忌諱的是哪一種情緒呢？中醫上如何調理我們在春季的不良情緒？

王主任

肝主疏泄，它的特點就是喜條達惡抑鬱，所以春季忌鬱鬱不樂；另外還有一個就是急躁，肝為剛臟，主動主升，肝的陽氣升動太過，則性情急躁易怒；這兩種情緒都是要注意的，遇事不要太糾結，做事不要太急躁；這兩種情緒都是會傷肝的，進而影響到其他臟腑的病變。

如何調理這些情緒？具體可以從以下幾方面做起：

1.日常注意性格的培養：聽輕音樂、唱歌、跳舞、練字等；

2.多參加一些戶外活動：下棋、太極拳、慢跑、長距離步行或射擊等緩慢而需要有耐心的活動項目；

3.在運動的同時舒緩肢體;在形體舒緩同時讓我們的氣機調暢，血液運行通暢；

4.每天保證充足的睡眠：不要因為工作時間過長或者熬夜減少睡眠時間，這樣也容易產生急躁的情緒；

5.遇事形成冷靜慎重：養成三思而行的習慣，適時進行自我暗示，以消除可淡化急躁心理，當急躁情緒出現時，就提醒自己「要冷靜點」。

主持人

5.除了上面說到的日常調理方法，還有哪些食物或者藥物可以幫助疏肝理氣、調理情志？

王主任

有一部分中藥材其實是葯食同源的

藥物：陳皮、枳實、香附、拂手、玫瑰花、萊菔子、紫蘇梗這些都是常見的性味平和的藥材，且價格也很親民；這些中藥可以作為膳食佐料，或者選擇幾種沸水沖泡代茶飲用；

食物：大麥、蕎麥、高粱、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿蔔、洋蔥、冬瓜、番茄、菠菜、茼蒿、萵筍、絲瓜、藕、生薑等食物也可以有意識的搭配烹飪食療也有疏肝理氣的效果。

主持人

6.春暖花開，大家都想趕緊脫掉厚重的衣服到戶外去活動。可是老話說要春捂秋凍，那麼春捂的具體是怎麼個「捂」法兒呢？

王主任

春捂」就是說在春季，氣溫剛轉暖時，不要過早脫掉棉衣，使身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度，處於相對的平衡狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大。過早脫掉棉衣，一旦氣溫降低，給神經系統、體溫調節中樞來個突然襲擊，會使其措手不及，難於適應，會使身體抵抗力下降。同時進入春季，病菌大量繁殖，乘虛侵襲機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

春捂持續多久？

一般情況下，立春後最短也要捂10天—15天。這是因為雖然立春代表春天的來臨，但冬季的低溫並不會立刻回升，需要至少10天—15天的過渡時間。在這期間，氣溫變化較大，如果過早脫掉棉衣，頭部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。

怎樣判斷是否「捂」？

首先，看溫度。通常來說，15攝氏度是一個臨界值。低於這個氣溫時，最好繼續「忍受」一下厚重衣物帶來的不便;而當超過這個溫度時，則可以考慮脫點衣服了。

其次，憑感覺。每個人的體質不同，耐受冷熱的程度也不同。如果「捂」著時不覺得咽喉燥熱，身體冒汗，即便氣溫稍高於15攝氏度也不必急著脫衣；如果感覺「捂」了身體會出汗，就不妨早點換裝，否則，「捂」出了汗，萬一再被冷風一吹，反而容易著涼。

最後，還要注意晝夜溫差。這也是判斷捂不捂的標準之一。早春時節，應該多多關注天氣預報，提前一兩天了解氣溫變化，適當增減衣物。這能在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激，從而減少疾病的發生。特別是當天氣預報預告晝夜溫差超過7—10攝氏度時，就該小心防寒了。

身體哪些部位最該「捂」？

（1）頭頸、咽喉--春季風氣當令，容易侵犯人體容易使毛孔張開，按摩或者艾灸後頸部的大椎穴可以幫助人們保護陽氣抵禦風邪；咽部的保護對慢性腎病及咽炎的預防也十分重要；

（2）肚臍－－露臍裝，為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞脾胃陽氣，特別是一些胃部怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖；

（3）腰眼－－人體陽氣的根在腎，而腰為腎之府，腎陽虛時常出現腰酸軟、怕冷、尿頻或容易睏倦疲乏；

（4）小腿－－有些人在天氣寒冷時容易出現偏頭痛或小腹痛，屬於陽虛，這時要重點保護好小腿外側，可以多熱敷陽輔穴（在小腿的外側，腳外踝關節上方四寸的位置）

春捂最佳穿衣原則：「上薄下厚」是春捂最佳的穿衣原則。即下身的褲子、襪子、鞋子，一定要穿得厚點、暖和點，而上身略減則無大妨礙。

注意事項：春捂並不是衣服穿得越多越好，而是強調脫衣要「遞減」，即衣物增減既要視天氣的變化情況而定，也要根據自身的體能素質；春季氣溫日差較大，早晚較冷，此時可適當捂一會兒。而晴日的中午時刻，氣溫一般都在10℃以上，此時可適當減衣服。

主持人

7.春季是萬物生髮的季節，那麼在飲食上我們可以吃哪些食物有助於生髮陽氣呢？

王主任

春天是推陳出新的季節，北方在立春的時候要吃春餅，會抄一些豆芽、韭菜等食物是生髮的很適合在春天吃，不過飲食的原則也是因人而異的，身體健康的人吃了是沒問題的，但是在疾病狀態下的人就不能千篇一律了；

有些疾病就不太適應吃春天的食物，比如說春筍，慢性病或者大病初癒的人就不適合吃；可能會把身體里的那些毒素都生髮出來了，所以有疾病史的人還是要諮詢一下醫生飲食上的注意事項。

在這裡我給大家推薦幾個適合在春天吃的幾款食材：

1.大蔥：含蘋果酸等，可興奮神經系統，刺激血液循環，促使發汗，在一定程度上驅除體內寒氣；

2.韭菜：能夠促進血液循環，起到保養陽氣的作用，又名起陽草；

3.白鬍椒：溫胃散寒，能預防感冒；

4.生薑：其辣味成分具有一定的揮發性，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，幫助消化，具有健胃功能。

主持人

8.春季如何防「溫病」？大家身體上都會出現一些不適的癥狀，比如說嗓子疼、嘴唇乾燥、眼睛乾澀、鼻炎等疾病為什麼會在春季多發呢？

王主任

中醫將自然界六種不同的氣候變化，稱為「六氣」－風、寒、暑、濕、燥、火。當氣候變化異常，六氣發生太過或不及，或非其時而有其氣，以及氣候變化過於急驟，在人體正氣不足，抵抗力下降時，六氣才能成為致病因素，侵犯人體發生疾病。

不過上面說的是外因，更多疾病的發作取決於內在，中醫說正氣存內，邪不可干；自身正氣很強，除非是很強的病毒細菌，像當年的SARAS病毒致病性很強的話也是會受到感染的。但這些情況並不是經常出現的，所以說調整自身才是最基本的。

在這裡我教大家一個簡單的預防保健操，剛才說的很多癥狀都和鼻子有關，肺開竅於鼻，所以肺系疾病中出現鼻腔病變的誘因很多，如何保健呢？

1.按摩迎香穴：將兩手中指和食指併攏，用指腹從兩側鼻翼起點輕輕擦至鼻根處，每次上下摩擦20次，感到溫熱為止。而後用拇指按壓鼻下人中溝，點按30次，可促進鼻唇的血液循環。

2.冷水洗鼻法：用雙手捧起乾淨冷水，對準鼻孔輕輕吸氣，水入鼻孔後隨即擤出，如此反覆10餘次，每天早晚各一次，可增強鼻腔耐寒抵抗力。有慢性鼻炎的人可以用淡鹽水洗鼻。

主持人

9.春天還有一個特別明顯的癥狀，就是容易犯困，按理說春天是生髮的季節人應該精神百倍才是啊，為什麼會春困呢？

王主任

春困是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種反應。

進入春季後，隨著氣溫的升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來。這樣一來，供給大腦的血液就會相對減少。隨著天氣變暖，新陳代謝逐漸旺盛，耗氧量不斷地加大，大腦的供氧量則必然就顯得不足了。因而人們就會感到睏倦思睡，總覺得睡不夠。

在這裡我給大家推薦幾個適合春季飲用、有效緩解春困的茶飲：

1.茉莉花茶：春飲茉莉，可以提神醒腦，有「去寒邪、助理郁」功效，是春季飲茶之上品；

2.玫瑰佛手黃芪茶：玫瑰有疏肝理氣功效，佛手有和胃理氣功效，兩者都用於暢氣；黃芪有健脾補氣功效，可以補氣。三者搭配，可養氣及暢氣，達到養肝護肝目的；

3.熏衣草檸檬茶：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用。而檸檬具有利尿、促進消化與血液循環，緩解頭痛的作用，並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮。

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【下期預告】中醫說腎為先天之本，腎主人體一生的元氣，如果生命是一顆大樹，那麼腎就是樹根，人的精神和骨骼、頭髮、牙齒的變化都可能與腎臟有著密切的關係。

所以任何時候都要注意養腎，如果得了腎臟病如何治療才能逆轉？生活中還有哪些行為會傷害到我們嬌嫩的腎臟呢？在春天這個最佳養生季如何養腎事半功倍？更多關於腎病調理且聽王主任下回分解！

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