新調查：普遍缺覺的「90後」

3月21日是第18個世界睡眠日，今年的世界睡眠日主題是「規律作息，健康睡眠」。中國醫師協會睡眠醫學專業委員會最近發布了一份《2018中國睡眠指數》報告。報告顯示，全球成年人里超過六成存在某種影響睡眠的醫學問題，四分之一的成年人有失眠問題。而「90後」人群普遍睡眠不佳，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。僅有約四分之一的「90後」睡眠質量較好。

調查報告還顯示，四分之三的「90後」都是在晚上11點後入睡，有三分之一是在凌晨1點後入睡，晚睡晚起的「貓頭鷹型」和晚睡早起的「蜂鳥型」作息佔到六成以上，能保持「早睡早起」習慣的只佔17.5%。「90後」整體的睡眠時間平均值為7.5小時，低於健康睡眠時間。

「90後」睡眠質量差的原因，一方面是與工作有關。報告顯示，互聯網從業者睡眠質量普遍較低，自媒體人和程序員是失眠最嚴重的人群，網約車司機、快遞員和廣告人的睡眠質量也普遍較低。另一方面，手機也「偷」走了許多「90後」的睡眠。有四分之一的「90後」失眠是因為玩手機玩到很晚。在已婚的「90後」中，一半人會在睡前和伴侶各玩各的手機。

缺乏睡眠對健康有很大影響。北京大學第六醫院院長、北京大學精神衛生研究所所長陸林說，充足的睡眠有助於保護腦神經細胞功能，幫助體力、腦力恢復。神經細胞不可再生，沒有高質量的睡眠就沒有充足的氧供應神經細胞，甚至會導致神經細胞衰老、變性。已經有很多研究證明，科技有溫度，點擊下方，關注「 酷玩兒」帶您發現新奇、好玩的科技！ 長期失眠會導致認知功能衰退、抑鬱焦慮等心理疾病，以及免疫系統衰退、高血壓、心臟病、糖尿病風險增加等。

那麼怎樣調節自己的睡眠呢？我們在過去的內容里也講過很多。比如，手機、電腦等電子產品屏幕發出的藍光會刺激視神經，導致原本可讓大腦產生「困意」的褪黑素大量減少，那麼在睡覺前一個小時就要離開電子產品；入睡前兩小時不要再大量進食；青少年每天睡眠時間要保持在7至9小時。此外，合理飲食、加強體育鍛煉、營造安靜的睡眠環境，都能有助於減輕睡眠障礙癥狀。

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