話說，當媽的都應該深有體會，自從有了娃，想要讓他們睡個安穩的覺，真是個苦差事，簡直比登喜馬拉雅山都困難。不是眯瞪半小時哭鬧倆小時，就是整宿整宿的鬧騰，眼睛瞪得跟銅鈴一樣大，還有那種剛一放下就跟觸碰警報似的...寶寶遭罪，當媽的更是苦不堪言。

睡眠不好會給寶寶帶來什麼影響？

要說睡眠的重要性，對寶寶的成長真的起到至關重要的影響。睡眠是人體最基本的生理活動之一，但良好的睡眠並不是天生就有的。

從科學角度來說，由於每個個體本身的生物鐘是不同的，所以沒有一個標準的時間規定。對於新生兒來說，每天要睡14-20h，1-3歲每天要睡12-14h，4-6歲每天要睡11-12h。

但是經過數據調查，25～50%的學齡前兒童、40%的青少年，都有不同程度的睡眠不足或睡眠障礙，尤其是晚睡的孩子，更容易睡眠不規律，睡眠質量得不到保障。

如果寶寶經常睡眠不好，很可能造成：

1、寶寶睡不好，智力有影響

大家都知道，寶寶還處於發育階段，大腦神經系統還未完善，好的睡眠可以增加大腦神經的各項功能。如果睡眠得不到滿足，就會影響大腦皮層接受刺激，尤其是負責學習和記憶的海馬神經功能，從而破壞寶寶的智力、記憶力和認知能力的發展，比如：頭昏、遲鈍、精力不集中等。

就連我們成人都會因為睡眠不足造成記憶力衰退、精力不能集中、生理功能衰竭，何況是脆弱的寶寶呢？

2、寶寶睡不好，長不高易體肥

我們都知道，也經常會說「寶寶吃得好、睡得好，才能長高高」。對於寶寶長高，起到至關重要的因素就是生長激素。白天生長激素的分泌會相對很少，絕大都是在入睡後。

如果孩子的睡眠時間改變，或者長期都處於淺睡眠的狀態，他們生長激素的高峰值也會隨之改變，極有可能影響寶寶的生長激素的分泌，如果孩子的睡眠時間改變，或者長期處於淺睡眠，生長激素的高峰也會隨著改變，就會影響生長激素的分泌，造成長不高。

同時，睡眠不好也會導致瘦素分泌減少、胃飢餓素的增加。正常情況下，瘦素在清晨最低，白天逐漸升高，在夜晚達到最高水平。而胃飢餓素在白天進食前升高，進食後降低，夜間先升高後降低的趨勢。

不管是大人還是孩子，只要是睡眠時間過少，都會導致前者減少後者增加，最終的結果就是吃得多長得胖。

3、寶寶睡不好，更易生病

顯而易見，當寶寶的睡眠不好時，抵抗力、免疫力都會下降。是因為自然殺傷細胞、細胞介素 2 及淋巴因子活化殺傷細胞的活性都有所下降，這些細胞或因子是免疫系統的「主力軍」，他們下降了，所以抵禦疾病的能力也就隨之下降了。

也正因為寶寶還小，所以，生病後的表現也會比成人來的更明顯。嚴重的話，可能會對寶寶的心臟產生影響，比如：心律不齊、冠心病、急性心肌梗塞等。

可是道理我們都懂，但是讓寶寶好好睡覺真的太困難？怎麼才能讓寶寶有睡眠的意識？下面就給各位爸爸媽媽整理了一些關於寶寶睡眠訓練的方法，大家不妨試一試！

什麼叫做睡眠訓練？

睡眠訓練是指：幫助寶寶學會自主入睡，並能夠睡整夜的過程。特彆強調的是，這裡的睡整夜是指5小時及以上的連續睡眠，而不是我們成人意義上的整夜。尤其是對於小月齡寶寶，肯定會需要一定數量的夜奶，家長要對他們的睡眠有合理的預期，才不會因為睡眠達不到預期而苦惱。

在我們國人的意識里，在寶寶睡覺過程中，只要寶寶一哭就會立馬抱在懷裡哄著。但睡眠訓練也並非放任寶寶哭鬧不管，讓他們哭著睡去。

什麼時候開始進行睡眠訓練？

0-3個月的寶寶不建議採用睡眠訓練，因為這個時間段的寶寶還比較小，需要經常起夜喝奶，所以睡眠的時間規律會比較隨意，而且每段時間時間也相對比較短，這也屬於正常情況。

但是，可以在1-1.5個月的時候，給寶寶潛移默化灌輸一些時間概念。比如：晚上給寶寶擦洗、講故事，早上在固定的時間把寶寶抱起來玩兒，然後在中午的固定時間把寶寶放在床上可以小睡等等。這樣持續到第3個月的時候，一般情況下，寶寶的睡眠周期會變得開始有規律。

到了4-6個月，就可以開始給寶寶進行睡眠訓練了。

如何進行睡眠訓練？

1、吃飽飽

「親喂」是建立寶寶和媽媽之間最好的橋樑，其實也對媽媽的乳腺健康有很大的好處。但親喂也會有一點不好，就是媽媽門很難知道寶寶到底吃了多少？什麼時候吃飽？很多寶寶都會有吃著吃著就睡著的情況，但很快又會餓醒。

所以，媽媽們可以在睡前選擇用奶瓶喂，這樣就比較好掌握寶寶的精準食糧。

2、拍好嗝

寶寶還處於發育階段，身體器官並沒有很完善，有時候身體里的泄氣、積氣沒有辦法及時清理出去，所以經常會出現脹氣的情況，這個時候拍嗝就顯得尤為重要。對於脹氣寶寶來說，一定要拍到位，拍出至少兩個嗝，經常需要20分鐘左右的時間。

3、包巾睡袋

寶寶夜間睡眠最大的敵人就是驚跳反射，所以包巾睡袋是決不能少的。正確的包裹方式，可以讓寶寶模擬在媽媽體內的姿勢，感覺懷抱的溫暖，給寶寶強烈的安全感，還能防止驚跳反射的發生。

不過，肯定有人會問：用包巾睡袋夏天熱了怎麼辦？冬天冷了怎麼辦？

這個不用擔心，不同的包巾包法也會起到作用。而且，現在市面上有很多不同厚度、材質的包巾，透氣性、柔軟度、厚度等，都會有適合不同季節、不同年齡層的寶寶。

4、儀式感

儀式感真的很重要，是幫助寶寶自主入睡非常重要的一個環節，就像上面說的在1-1.5個月的時候，潛移默化給寶寶灌輸時間概念一樣，簡而言之就是一種條件反射，習慣養成。

給寶寶制定一個睡覺時間，比如晚上8點。

晚上8點，媽媽們可以先準備好寶寶夜間喝的奶，然後給寶寶洗手、洗腳、刷牙。晚上8點30分，可以把家裡的燈光調暗，保持家裡安靜，然後用奶瓶餵奶，喂完奶之後拍嗝，然後包包巾，全程保持安靜，盡量不要跟寶寶進行交流。

這樣久而久之，寶寶就會養成到點兒睡覺的好習慣。

關於寶寶入睡的其他問題：

1、寶寶白天入睡

新生兒每天需要的睡眠總量在14-20h左右，因此白天寶寶們的睡眠也同樣重要。

白天寶寶的睡眠偏淺，更容易被外界聲音吵醒，午覺中間被吵醒的情況經常發生，多數情況下只要不是撕心裂肺的哭，就可以安靜的輕輕拍拍寶寶的身體、或者輕輕推推嬰兒床。如果實在哭鬧，就抱起來安撫。

當然，如果寶寶偶爾有一兩天沒有按照平時的習慣進行，也不要過分擔憂和要求，畢竟寶寶不是機器人，不可能每時每刻都會很精準的做每件事，陪他們玩兒就好了。

2、怎麼辨別寶寶是不是困了？

寶寶的睡眠信號非常容易分辨，最常見就是揉眼睛和打哈欠，如果以上都沒有，那無緣由的哭鬧也是信號之一。我們要做的，就是不要錯過寶寶的任何睡眠信號，當信號出現立即作出反應。餓的話餵飽哄睡，不餓的話直接進入安靜的環境哄睡。

媽媽們都知道，寶寶們犯困的時候，往往表現出更興奮或者更煩躁的樣子，有的父母不懂得分辨這些信號，以為寶寶要玩，就陪他們玩。但是，錯過睡眠時間的寶寶會更加興奮。但也會因為疲倦，更容易哭鬧和發脾氣。

如果寶寶出現了這些，爸爸媽媽們就要審視自己，是否錯過了寶寶的睡眠信號。

3、整覺情況反覆怎麼辦？

在寶寶成長階段，因為環境、身體、溫度、噪音等各種情況造成，在成功整覺之後的反覆屬於很正常的情況。

一般遇到這種情況，爸爸媽媽們可以選擇在第二天加大寶寶們的活動量，或是將之前固定的入睡時間拖後1個小時左右。盡量不要讓夜醒反覆的情況連續發生，連續發生又可能會出現新的夜醒習慣，再調整就更困難一點。

總結來說：

當發現問題時要及時調整策略，好習慣養成非常難，但壞習慣可能2、3次就形成了。主要還是要爸爸媽媽們仔細觀察寶寶的一舉一動，畢竟寶寶不會說話，我們要善於捕捉他們每個細枝末節的表現，來了解他們。

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