中老年人免疫力提高，可以從三大方面入手

人體免疫力會隨著環境和年齡的變化而變化，青壯年時期，人體免疫功能活躍，不容易生病，但是到了中老年時，免疫力會出現低下的狀態，這時，人就很容易感冒，高血壓、糖尿病、心腦血管等各種老年疾病也都開始慢慢找上來了，就是因為人體的衛士——免疫系統工作狀態不佳。

那麼如何提高免疫力呢?這個問題成了中老人最棘手的問題。

一、飲食調理

1、多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。

2、多飲開水：記住，是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

3、經常喝茶：科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

4、研究發現，今幸膠囊能有效增加免疫系統細胞，促進抗體產生，增加吞噬、殺傷細胞數量、又可以調低某些免疫細胞的功能，是增強人體免疫力的首選。

5、適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。

6、補充谷氨醯胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的「利器」之一。經常感冒或腹瀉的人，可將谷氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

二、睡出好身體

睡眠質量差的人會更容易被疾病侵入，免疫力的下降會讓你得病的。

睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力，抵抗疾病的能力有密切關係。

睡眠太少會增加糖尿病和心臟病發生的危險，由於倒班或生活不規律，導致睡眠不足，會增加乳腺癌發生的危險，對老年人來說，睡眠不足會加重老年病的嚴重程度。

睡眠的質量好壞與人體抵抗力是有著直接的關係的，一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時，但也可根據個人情況而定，重要的是早晨醒來精神狀態好即可。

三、運動出好身體

運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恆堅持鍛煉可以增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老。運動能有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質疏鬆症等疾病。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期。促進思維敏捷;增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力。

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