這些後彎體式，幫你練背，不再腰酸背痛就靠它了

後背體式讓你徹底擺脫腰酸背痛的困擾

說到腰酸背痛，小編首先想到的就是上班族、學生黨和寶媽們，因為長時間的保持一個固定姿勢導致全身肌肉酸痛，嚴重影響了身體健康。尤其是上班族，每天在電腦前坐立的時間長達八小時以上，學生黨更是不用說，早自習加晚自習，簡直就是和凳子談了一場不分手的戀愛！坐姿不標準更要命，久而久之，脊椎變形，腰部肌肉受損，全身酸痛是很自然的事情。小編今天帶給大家的瑜伽練習，就恰到好處能夠解決這些問題。

其實，只要是在日常生活中能夠加大一下運動量就可以避免這些問題，學生黨肯定會來反駁小編，每天學習這麼緊張，哪有時間啊！小編現在向大家介紹的這套瑜伽可不需要花費你太多時間，隨時隨地就能進行，課間利用好，不僅緩解腰酸背痛還能減肥瘦身呢，非常適合廣大小仙女了！

當你覺得自己坐立的時間足夠長了，可以站起來走動一下，伸伸懶腰，放鬆下全身，緩解眼疲勞也是相當有效了。趁著午飯時間睡不著的話可以來個手掌倒立體式獎勵下自己，消除全身的腫脹和不適。小編個人認為，倒立相對於寶媽比較適合一些，畢竟長時間的家務勞作讓身材走樣，沒事來個倒立可以矯正不良身材還能減緩皺紋的產生呢！讓你重新恢復產前的顏值巔峰。其實緩解腰酸背痛的姿勢有許多，並不一定需要難度很大，下面的姿勢就很不錯，至少受眾是很普遍的！

當然，你可以將身體綳直，雙臂向後張開藉助牆壁的力量來拉伸全身的肌肉，或者說你的柔韌度足夠的話，直接完成一個輪式體式，那也是讓人足夠震驚的。小編相對於大多數人來說更支持這個原定的姿勢，畢竟輪式瑜伽體式對於許多初學者來說難度更高一些，稍有不慎就會扭傷腰部和脊椎，千萬不要輕易去嘗試哦！

每天循序漸進的給自己加加量，提高一下難度，是不是很喜歡那種挑戰自己的感覺？不否認，在這個過程中你是最大的受益者，看似短短的鍛煉時間，但是你不僅僅消除了腰酸背痛還成功減肥，讓自己的身材變得更加迷人性感，整個人的氣質看起來都是不一樣了，所謂的走路帶風要不要體驗一下啊！

多種瑜伽體式相互結合一直是小編所提倡的一個點，經常會有人和小編討論怎麼樣讓自己在練瑜伽的時候將姿勢完成的更標準更美觀。標準是我們要做到的最基本的點，否則你練習的效果就會大打折扣，說不定最後不僅沒有緩解腰酸背痛，反而還加重了這樣的情況。許多瑜伽達人在放鬆自己背部的同時將自己的手臂和雙腿全部利用上了，鍛煉效果可以說是非常棒，但是人家最起碼的體式標準是已經做到了呢！

經過上面的瑜伽練習之後，身體也已經完全放鬆到極致了，這時候再配上一個輪式體式，相信鍛煉的效果也會更棒了！向後彎腰的時候要注意平復自己的呼吸，腰腹持續用力也是非常關鍵的，畢竟腹部的力量決定你身體的平衡，條件允許的話可以學著將雙腳踮起，效果會更佳哦！

1：放鬆站立，右腿綳直保持姿勢不動，左腿從後方向上完全伸直。

2：上半身隨著左腿的後抬向前傾斜，右臂扶住牆壁穩固身體。

3：左臂向後扶住自己的左腿。

最重要的是堅持呢，每天抽出一點點的時間練習小編教給大家的瑜伽體式，保證消除你的腰酸背痛，期待你的變化哦！

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