每天睡眠不足六小時,衰老速度增10倍!熬夜等於慢性自殺,不信你看
很多人不把熬夜當回事,特別是年輕人。你知道熬夜對一個人的面容影響有多大嗎?讓我們來看看下面這張對比照片:
這張照片是46歲的沙拉參加了英國的一個睡眠學校的實驗,連續五天睡滿8個小時與只睡6個小時的面容對比照。
一張照片不夠震撼?下面這組圖,是長期缺乏睡眠對人的外貌產生的影響。看完你還敢繼續熬夜嗎?
睡眠五小時對比
缺覺一周
711種基因改變
「少睡一會兒沒啥大事。」多數人都有這種僥倖心理,殊不知,只要每天睡眠不足6小時,不出一周,身體就會吃不消了。
英國薩里大學研究顯示,參試者每晚睡眠時間不足6小時,持續一周之後,抽取他們的血液樣本進行檢測,發現參試者體內有711種基因的功能發生了改變:
其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能;睡眠不充足還會擾亂生物鐘,讓人一天內的精神狀況不穩定。
這就意味著:缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能,提高人們患病的風險。
缺乏睡眠不僅會引發嚴重的健康隱患,如肥胖症、心臟病和糖尿病,還會導致認知功能受損,影響人們安全駕駛的能力等。
研究成果認為,一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞,將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,引發多種疾病。
因此,每天都要保證6小時以上的睡眠,如果偶爾熬夜,也要在次日及時補救回來。
熬夜虧空身體
6大疾病找上門
俗話說:「日出而作,日落而息。」包括一日三餐的時間,都是祖先在實踐中留下來的生活規律,這是人類適應環境原則。
睡覺是養生的一大功能,就是用大量的健康細胞去取代原本的細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。
1、肥胖:熬夜的人經常吃「夜宵」,不但難消化,隔日早晨還會食欲不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
2、耳聾、耳鳴:睡眠不足,易造成內耳供血不足,傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。
3、免疫力下降:經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
4、記憶力下降:熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
5、心臟病危險:長期「黑白顛倒」的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病幾率升高。
6、皮膚受損:皮膚在晚上10~11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
想要睡眠好
睡前不做這5件事
1、睡前別大量飲水:喝太多水會讓你起夜頻繁,直接影響睡眠質量。
2、睡前6小時別喝咖啡:咖啡因會刺激神經系統,且有一定利尿作用,容易導致失眠。
3、睡前2小時,停止進食:晚餐吃得太飽或睡前吃東西,會導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來負擔。
如果臨睡前感覺特別餓,可以稍微吃些清淡的飲食,比如一片全麥麵包或半杯牛奶。
4、睡前不做體育鍛煉:運動會讓大腦處於興奮狀態,影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來。
5、睡前別看刺激的影視節目:看刺激性的節目會讓大腦的興奮點不能及時關掉,會導致入睡困難,或者夜裡反覆做夢。
6、睡前1小時,關閉電子產品:睡前使用手機、電腦等,會阻礙人體生成褪黑素,使睡眠處於較淺的狀態。
7、睡前別想太多工作:睡前還惦記著工作上的事,精神就得不到充分的恢復,工作壓力也會令你無法入睡。
8、睡前盡量別飲酒:很多人認為睡前飲酒可促進睡眠,但研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠一直停留在淺睡期,很難進入深睡期,降低睡眠質量。
睡眠中
不可忽視的疾病警告
睡眠宜早,勿過十時,老年人勿過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。切不可以安眠藥片助睡。
如在午時睡,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心。此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養神,則心氣強。
夏日起宜早,冬日起宜遲。食後勿仰天睡,早起如在寅時三點至五點,此時切忌郁怒,必損肺傷肝。
來源:健康圈
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