生於 90，死於熬夜

這是新世相的第574篇文章

Sayings：

今天是國際睡眠日，很多地方都在說一件事：

這批 90 後的睡眠不行。

睡眠醫學專業委員會很有針對性，專門出了份《2018年中國的90後年輕人睡眠指數研究》，說 90 後的睡眠均值只能打 66 分，「需要輾轉反側才能入睡」。

我曾經在新世相歌頌過晚睡，最近被頂著黑眼圈的年輕同事集體質問，說我誤人子弟。

今天的文章，是反對意見最激烈的 91 年同事賽賽寫的。她採訪了十幾位被晚睡困擾過的同齡人，想搞清楚兩件事：

90 後到底為什麼沒法早點睡覺？

90 後的晚睡還有救嗎？

前一個問題，她給出了有理有據的分析；後一個問題，她也給出了一些思路。

我希望你看完這篇推送，能放下手機，真的去睡個好覺。

90 後為什麼沒法早點睡覺？

作者：賽賽

我昨天晚上又是 3 點睡的。

我是個長期熬夜黨。每天晚上都有一堆事情可做：看書、追劇、看電影、敷面膜、研究菜譜。——夜晚太迷人了。

一直以來，我熬夜也熬得理直氣壯：

白天的生活不屬於自己（當然我非常熱愛我的工作，所以我白天的生活屬於你們），晚上一定要搶回點屬於自己的時間。

也被提醒晚睡不好，新聞里總是吵「90 後不會好好睡覺」。我問了身邊很多人，大部分理由都跟我一樣：

1. 因為捨不得睡，不甘心睡，就一直沒睡

尤其在北上廣，要是你也在金融、互聯網等行業，打完一天的仗，只有晚上到家後，才終於有點自己的時間。

怎麼甘心拿這來之不易的時間睡覺呢。

我總覺得，只要還沒睡，這一天就還沒結束。

接著就陷入了無盡的無法結束——

刷知乎，看到喜歡的大V說了一個我懂的詞就會興奮點進去，覺得自己要獲得新知了；

其實都是左腦子進右腦子出，什麼也記不住——但是不甘心，還是要接著看。

刷抖音，看到好笑的就想接著看，看到不好笑的更要接著看；

刷淘寶，首頁「為你推薦」的東西樣樣稱心如意，一條裙子背後還有一個店，一個店背後還有更多相似店鋪……

看朋友圈，看每個人日子都過得比我好，又是秀恩愛又是旅遊又是曬馬甲線；

盯著照片一直看，越看越焦慮，越焦慮越要接著看。

一直能聽到腦袋裡在大喊，「快點給我滾去睡覺！」

但就是停不下來。

我同事小象，最近在為偶像弟弟們著迷：

「每次都信誓旦旦，說好只給《偶像練習生》投個票就睡覺，只要 30 秒！

結果點開就停不下來了。

先是看新花絮，十多分鐘過去了；

看到哪個喜歡練習生，還要去重溫一下老花絮，二十分鐘又過去了；

內心非常自責，但臉上蕩漾著微笑。

要是在評論里看到其他小弟弟，雖然很困，還是要重看他的單人直拍！

接著，不偏不倚，既然都看他了，還得把全組的直拍都看個遍。

最後眼睛都睜不開了，又堅持點開了時長3小時的正片……

一看錶，四點半了。」

——這些就是我們用「自己的時間」做的事。

深夜放下手機時，感受通常是：雖然身體要死了，但精神得到了滿足。

但第二天醒來：因為缺覺，神經變得極其敏感，煩躁和抑鬱交替出現。

中午點外賣，理智告訴我們吃點清淡的，但最後點了一堆垃圾食品。

也會對昨晚的自己感到懊惱。

黑夜給了我們自由，我們卻沒有享受它的自控力。

一天 24 小時有時盡，對沒自控力的恨，可是綿綿無絕期。

2. 總把事情拖到晚上，熬夜是為了還債

朋友小琛在準備碩士畢業。白天隨便看幾篇文章，這個可以用，那篇也不錯，都收藏起來做素材。

越收藏越覺得胸有成竹，框架搭得有模有樣，想著晚上把內容填進去就行了。

期間穿插各種打岔活動：整理整理書桌，和老朋友聊聊天，甚至出去轉一圈晒晒太陽。

晚上10點才開始幹活：這時才發現問題一堆，素材收集的不對，框架也要推倒重來。

很沮喪，11 點沖杯咖啡，搞到 3 點也弄不出頭緒；定 5 點的鬧鐘準備睡兩小時再戰，然後又起不來。

第二天，9 點起床，拖著認知完全不協調的腦子繼續做低效率的準備工作。

更可怕的是，當這種熬夜依賴成了習慣，我們都會開始自我安慰：

「我就是晚上才有靈感，效率高。」

人就是這樣，只要一個狀態持續夠長，一定會給自己找理由。

但其實誰熬誰自己心裡有數，都是一邊紅著眼眶一邊硬熬。

這種熬夜不是意志力驅動的，靠的是白天消磨時間的悔恨。

長此以往，效率和成就感都會越來越低。

3. 深夜一思考，那叫一個沒完沒了

睡前的胡思亂想也是一個敵人。

白天我們都在做外部對抗，沒太多時間想自己的事；到了晚上，躺在床上，只有大腦在活動——

但這很少去想開心有用的事，大多是在焦慮。

朋友賈白，一躺上床就開始發愁自己怎麼這麼窮:

躺床上手賤查賬戶餘額，接下來為房租發愁。想著下周和同事吃飯，出去吃一頓就是 200，不去又不太好。

再想到這個月的 KPI 可能又要完不成，更加焦慮。

「到底什麼時候才能升職啊？什麼時候才能租得起一居啊？什麼時候才能買鞋不看價格啊？」

「我是不是活得太失敗了？」

這些事根本想不出來結果，可還是不停想不停想。

這讓我們對得不到的東西更饑渴，對解決不了的事更著急。

心理學上把這叫做「精神反芻」，迷茫的事越想迷茫，害怕的事越想越沒底。

帶著這些負能量入睡，第二天起床，頭昏昏沉沉，像綳了根筋，磨磨蹭蹭不想起床做人。

就以這個狀態，美好的一天永遠不會到來。

4.睡覺前的必做事項太多了，導致睡覺本身也要拖延

朋友魷魚醬和我說，他們這些凌晨到家的 90 後，還有一個特殊的痛苦：

「睡前要卸妝要洗澡、再之前要遛狗、遛狗前要整理一下房間……

這些事一方面不想做，但是不做又沒法睡覺。

所以經常是坐在沙發上一邊發獃一邊崩潰：

都 2018 年了，為什麼還沒有發明出卸妝-洗臉-脫衣服-洗澡-送上床-躺下蓋被子的一條龍機器？

這一坐就是一小時。」

好不容易到家能癱一會兒，這些瑣事會讓人感覺又開始忙活了。

累了一天，為了能讓自己稍微得體點入睡，真的需要消耗很多心理能量。

可第二天看到黑眼圈，又會開始後悔：

是不是回家倒頭就睡，反而不會這麼狼狽？

——所以我們到底還有救嗎？

我是飽嘗晚睡之苦的：白天精神不振，工作效率低，對晚睡後悔，情緒總是很暴躁。

身體和皮膚也在變差，免疫力低下。動不動就生小病。

然後我真的找著了兩位戒掉熬夜癮的年輕人。

朋友 thatmoon 半年前結束了一段感情關係，開始調整自己的生活狀態。

她和我說：早睡是種光榮且有用的逃避。

熬夜的時候吃東西、看綜藝，能讓大腦分泌出讓我們短暫愉悅的化學物質。但它們不解決根本問題，還容易上癮。

而早睡以後，她感受到它是一種了不起的重啟機制：

前一天晚上遺留的問題，不去想，悶頭大睡。早上起來常能忘了大半。

曾經每天凌晨 2 點睡的 JackLi 已經堅持了三個月晚 10 早 7 了：

「最初改變作息是因為生了比較重的病，必須加長白天的工作時間，晚上才有時間恢復身體。

但三個月下來，好處太明顯了：從來沒覺得身體這麼通暢過。

上班摸魚的毛病也在改善：發現一天變很長，能做很多事。

其實沒有特別的技巧，無非是遠離誘惑源：手機放遠點，晚上只看自己看不懂的書。

現在回想起來，我們從小的教育里，的確不是很關注自己的身體。

早睡早起身體好的道理，非得靠自己悟出來。」

這次，我是真心想戒熬夜癮了。

不是捨棄「自己的時間」，而是想對這段寶貴的時間更負責。不讓自己被無窮無盡的消遣和焦慮拖住。

而且往深了想，睡覺看起來是一動不動，卻是件相當神秘的事兒：

當年祖先在野外生存，冒著被吃掉的危險，要睡覺，這是為什麼？

睡覺為什麼讓我們平靜？它是如何更新我們的記憶的？

以及為什麼僅僅因為在夢中和男神有了交集，就能讓我心神蕩漾一整天？

總之，睡覺挺了不起的。

別信熬夜了。信早睡吧。

晚禱時刻：

晚睡的你：正在忙啥？

早睡的你：有什麼建議？

倡導有物質基礎的精神生活

文章兼顧見識與審美

也許長，但必定值得耐心閱讀

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