pc肌肉鍛練的正確方法有哪些 注意運動方式很重要

一、作用介紹

pc肌肉的其實體積很小，就是一塊位於我們臀部內側的一塊肌肉組織，但它在我們體內的功能與作用卻是不可或缺的。pc肌肉對於我們人體的排泄系統都能起到很好的促進作用。當食物殘渣來到我們的腸胃時，pc肌肉會做出反應，加速腸胃的消化以及排泄。而當pc肌肉變得不敏感時，人體的排泄就會變得有點失控，會對排泄變得不敏感。

二、鍛煉方法

pc肌肉的鍛煉很重要，不然我們的身體很容易出現一些功能性的缺失。其實pc肌肉的鍛煉方式有很多，基本上生活中的一些常見運動都會有幫助。像仰卧起坐、舉杠鈴、跑步等等，都或多或少能鍛煉得到pc肌肉。當然，這種肌肉位於我們的臀部，因此，我們可以多做一下針對臀部的訓練，像臀部拉伸、深蹲運動等都可以。

三、訓練小技巧

我們在平時也可以通過一些小技巧來鍛煉pc肌肉，比較常用的就是對肛門的收縮運動。肛門的收縮不僅僅能促進我們臀部的肌肉，也能使pc肌肉變得更加敏感。另外，我們在運動的時候可以配合呼吸來做，這樣效果會更好。

四、堅持運動

pc肌肉的鍛煉需要我們一直堅持，不要求每天都做，但每隔一段時間還是要花點時間來鍛煉比較好。這樣才能防止很多不必要弊病的產生。如果長期不鍛煉的話，那我們的身體健康可能就會受到影響。

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